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MAX喜欢“9”，所以经常给大家带来九个动作，啊哈哈哈哈，下面动作，每个动作45秒，休息15秒，十分钟的高强度Hiit,高效燃脂+撕裂你的腹肌！NO.1NO.2NO.3NO.4NO.5NO.6NO.7NO.8NO.9高效燃脂享受腹肌撕裂感！
风靡全球的腹肌撕裂者教程，每天只需20分钟，第二天你的腹部会给你反馈，今晚就练练吧。相信我，这绝对是你值得长期“持有”的视频练习。视频链接：请点击文章中最下方的“相关链接”进行查看“炫腹”你也可以。什么？看视频费流量？腹肌撕裂者太痛苦，那下面还有简易教程。
【9种撕裂腹肌的方法 】都是家用训练动作，只需要用到一个健身垫子，动图为几个简单的动作，每个动作45-60秒，做2-3组。这个夏天腹肌练起来！第一招：第二招：第三招：第四招：第五招：第六招：第七招：第八招：囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
1、这个动作，注意举起双手，胸部挺直。如果你觉得困难，可以用双手向后撑地，坚持一会，再尝试将双手举起。2、经常说的自行车运动，这是正方向的动作示范。注意转圈的幅度要大，双手举起保持身体平衡。感觉困难，还是可以用双手撑地来稍作休息。反方向的自行车运动，幅度尽可能大。
2015年这个夏天，让腹肌显露！9个动作彻底强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，以及腹横肌。每个动作认真做足25次。完美的人鱼线，性感的马甲线，都是汗水浇灌出来的。赶快练起来吧！========================肌肉男训练营这里是健身爱好者的聚集地，独家分享健身秘籍！
导语:为什么现在有很多人都不推荐腹肌撕裂者呢？是因为腹肌撕裂者没有用吗？在这，我可以肯定的告诉你，答案是否定的，如果你按照科学的方法去进行训练的话。那科学的腹肌撕裂者是什么样的呢？部分人不推荐的原因又是什么呢？正确的做腹肌撕裂者的话，不会有伤害。
专业教练指导你精准动作，对腹部肌肉强烈刺激，有一种将“一团肉”强势撕裂感。每个动作25次，间歇60秒，重复3遍。整个过程持续15分钟，每周3次，30天你会发现腹部肌肉开始平坦，紧致！是各大男明星的必修课程，你还不心动？扫平“啤酒肚”米蓝健身交流微信号：37513733@qq.
腹部处在身体的最中央，是最容易引人注目的部位，拥有完美的腹肌应该是所有男士共同的梦想。今天为大家提供一组高效的虐腹动作GIF，每个动作做1分钟，休息30秒，每周3-4次。男人就该对自己狠一点，虐起来！！！①.②.③.④.⑤.⑥.⑦.
【打造“巧克力”般的腹肌撕裂运动】多样化的训练方式可以充分锻炼到每一部分小肌肉，并且使整个过程不那么糊枯燥无味。每周三次，每次三组恰当好处。PS：科学的进食加上适当的有氧，坚持下去，腹肌的轮廓会清晰得更快。
很多人认为，冬天代谢降低、吃得多、不愿意动…..balabala，所以腹肌清晰度下降也是正常的。实际上，健身并没有捷径，更没有借口，与其说“冬天如何”，不如说自己付出的努力不够！本次健身领域就给出一套冬季训练腹肌的方法，强化腹肌、提高清晰度！
（人马君要说的是，这是一个叫Black的哥们从肉圆大叔蜕变成肌肉型男的故事，只有三个月，来看看他怎么做到的？）前几天在机场，遇见一个三四个月没见的小姐妹，在她面前喊半天，没认出我……这样的情况，近期已经第三次了。
