仰卧起坐（Sit-up）是常见的健身运动，主要锻炼腰部和腹部肌肉。但根据自身经验认为，由于某些客观原因仰卧起坐容易造成伤害，而且达不到预期锻炼腹部局部的效果，小编在此并不推荐，只作简单介绍，以及分析可能受伤的原因。目标锻炼肌肉：腹直肌上部（上腹）动作要领：1.
来源：国防在线·中国军号本期，国防在线【“型”动指南】第一季——军事体育训练系列教程，为大家带来“仰卧起坐”的训练技巧！★温馨提示：今年上半年，中央军委训练管理部印发通知，组织部队试训《军事体育训练大纲》中基础体能调整和新增内容。其中，仰卧起坐动作有优化调整。
说到减掉腹部赘肉或者练腹肌，很多人第一个想到的是仰卧起坐，以为每天睡前做几十个仰卧起坐就可减掉腹部赘肉，练出腹肌。其实，单以仰卧起坐锻炼腹肌作用不大。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节共同参与的动作，坐起时依靠髋腰肌发力，因而仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用更明显。
正确的卷腹动作演示：（图源：睿健时代官方APP-FitTime【腹肌挖掘】课程）“ 当年饱受“仰卧起坐”之苦，却一心想要腹肌的同学们，你们的福利来了！主页妞推荐【腹肌挖掘】课程从体会腹肌的酸痛与灼烧开始，逐渐调动更多的腹部肌肉，塑造你的腹肌轮廓。
仰卧起坐是我们从小练到大的动作之一，它甚至被加入到体育中考里，成为重点考试内容。然而近两年，网络上忽然爆发出大量对仰卧起坐的批判，犹如滚滚长江水。网络上仰卧起坐的舆论变化是这样的：1我们都曾做过仰卧起坐。2仰卧起坐有腹肌发力，可以练腹肌。
仰卧起坐作为《国家学生体质健康标准》中一项重要测试指标，是一个简单、无需器械的锻炼动作。NACHEMSON， A. The Lumbar Spine An Orthopaedic Challenge SPINE. 2022;
1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。
六块腹肌是很多健身男人的追求，这样的身材不仅是自律的表现，更是好身材的标志。但是，我们可以看到如今的人大都是大腹便便，体脂率超标，腰围突出，身材走形，一副油腻的中年大叔形象。而打造六块腹肌，不仅可以让你身材更有魅力，核心肌群也能变得强大，可以保护你的脊椎，日常生活中不容易受伤。
一、不固定脚效果最佳通常在健身房或平时做仰卧起坐时都会固定住脚部，但如果你想要使锻炼腹肌的效果达到更好，那么试着不要固定脚，双腿微微弯曲，然后把速度慢下来，做好每个动作。二、逐组增加原则每做完力竭为止的一组，记一个数，下一组做的次数争取比上一组多2次。
很多人现在都热衷于健身，六块腹肌也成了检验大家身材的标准，但据BBC近日报道，研究人员发现仰卧起坐有时会造成软骨层损伤。如果你不喜欢花时间锻炼腹肌的话，这对你来说可能是个好消息。研究人员最近不仅在调查仰卧起坐的好处，同时也在争论它的坏处。仰卧起坐真的可以塑造六块腹肌吗？
