《礼·杂记》曰:“张而不弛,文武弗能也;弛而不张,文武弗为也。一张一弛,文武之道也。”即能使入体全身得到充分的伸展、拔长,又能使肢体内收、放松,配合逆式深呼吸和意念活动等,不但能使全身肌肉筋骨得到锻炼,而且能调整大脑和内脏功能,达到“内外俱壮”,对防病除疾、强身延年确有效用。