《礼·杂记》曰:“张而不弛，文武弗能也;弛而不张，文武弗为也。一张一弛，文武之道也。”即能使入体全身得到充分的伸展、拔长，又能使肢体内收、放松，配合逆式深呼吸和意念活动等，不但能使全身肌肉筋骨得到锻炼，而且能调整大脑和内脏功能，达到“内外俱壮”，对防病除疾、强身延年确有效用。
