体验者A作为一个认真练习了2个月的人，回答一小下下。没有认真照书上说的练习1个月的人，真的是没有发言权的。六艺可能很多人一上来就可以从第五式、第六式练起，并且还很可能超过书上的标准。但是，你能坚持多久？一个星期后你就会发觉你的动作越做越差，你的关节和肌肉肯本无法支撑控制你做下去。
【导语】关于徒手健身，你应该了解一下囚徒健身，一种利用人体自身重量打造肌肉的方法，不是健身房那种发虚的肌肉，真正有力量的肌肉。天涯带你分享关于囚徒健身的起源。时至今日，世界各地的囚徒依然在用“老派”体操锻炼。
1、囚徒健身是什么？首先告诉你这是一本书，一本要求你放弃现代健身知识健身理念的健身器械的书。书中的训练理念就是告别健身房，放弃一切负重器械，不要吃开发商宣传的各种补剂.......完全凭借你的自重来训练。入狱19年的作者保罗在书中都说：离那地方远点！
撸铁读书社 ，以语音加文字的方式，帮您解读健身经典书目。把晦涩冗长的内容变成精简易懂的语音传递给您。各位老铁们，大家好，欢迎再次做客撸铁学社，今天我们继续学习这本书《囚徒健身》，昨天我们已经开始了六艺之深蹲的学习，现在开始我们今天艰辛的修行-----深蹲升级。
说到健身与生活大家肯定都不陌生，尤其最近的刘畊宏女孩和男孩们，但是你们知道《囚徒健身》这本书吗?《囚徒健身》的作者是美国的保罗·威德，该书讲述了作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法。
办健身卡去健身房健身应该是很多想要健身人士的选择，不过对于很多人而言，时间、金钱、空间不充裕，去健身房不现实，而徒手健身是一个很不错的选择。有限的时间、空间、几乎不花费任何金钱，就可以锻造完美的身材。从《囚徒健身》这本书的风靡就可以看出，练徒手健身的人还是非常多的。
训练目标·初级标准：1组，5 次·中级标准：2 组，各，0 次·升级标准：2 组.各 20 次稳扎稳打如果你做不了双手相触的窄距俯卧撑 ，可以继续做标准俯卧撑，在次数不变的前提下，让双手逐渐靠近，每次靠近几厘米。
图：整理自《囚徒健身》文：小c【导读】由于昨晚进行很姿势的训练，导致今天双臂有些酸痛，肩部酸痛感比较明显，截止到训练开始，身上的酸痛感还未曾消去，看来还得疼一天。训练心得：对于熟悉的姿势，只需要尽可能地保持标准姿势，然后重复训练即可。
图：整理自《囚徒健身》文：小c【导读】今晚，继续完成了应做的训练，感觉这两个姿势也可以进一步突破了，顺其自然迎接突破的到来，很轻松。健身心得：开始看《爱上跑步的13周》时，作者有强调训练日志的重要性，当时半信半疑的，对训练日志深表怀疑。
全力助你早日成为“一道闪电”：《从一个胖子到一道闪电之蜕变》各种补全+Q&A总结由于《从一个胖子到一道闪电之蜕变》所有文字部分都是在手机上一个晚上完成的，所以写得比较粗糙，对于某些值友关心的问题我认为有必要和大家再来聊聊。 主图是什么？蛋蛋么？
图：整理自《囚徒健身》文：小c【导读】今天，进行了三项尝试，一是解锁新姿势支撑深蹲，开始新姿势的尝试，另外《囚徒增肌》这本书提到一个观点，如果想要增肌，可以尝试提高次数减少组数，今晚对此进行了尝试，第三个尝试便是尽可能简化运动日志的内容，给训练后不愿意记录训练日志的朋友一个简洁模
现实是情况是这样子的 :170cm 60kg ，像几乎所有瘦子一样，几十年如一般的:二三十or三四十俯卧撑、十来个引体、2.5m的立定跳远 、借助惯性的双力臂 ，吧啦吧啦 ...新搬的房子由于格局问题，竟然都用不了，器械无法上墙，引体已经很久很久没做了。
主要觉得囚徒健身，腿腹难度相对比较低，而背肩难度就相对高很多了，而且以“212”节奏，背的第二式感觉突破真有点困难，反而如果直接做第六式可能突破还比第二式还要快（不需要该死的212节奏了），感觉自己耐力比较差，大家练的时候都碰到过这些吗？又是怎么处理的？
