完成一个标准的倒立，想必是许多徒手健身、瑜伽爱好者所追求的。虽然倒立是以平衡、控制能力为主的动作，但它对基础力量也是有一定的要求的，如果基础力量达不到，就连靠墙做起来都会很困难，那么接下来就教大家一个对于倒立来说非常有效的肩膀训练动作。倒立力量要求倒立到底需要多少的基础力量？
倒立撑的动作基础是建立在战友们已经熟练掌握俯卧撑上的，并且要求至少能够一组高标准完成动作20次。——学习靠墙倒立撑的进阶思路——❶折刀俯卧撑目标：完美重复20次在熟练掌握了俯卧撑之后，应该试试这个练习——折刀俯卧撑。
倒立式俯卧撑动作：动作要领：1、起始姿势：俯卧位，双手撑地，双脚抵靠在墙上，移动双臂和双腿使躯干向墙边靠近，同时保持腰、髋、膝各个关节为中立伸直状态，即身体呈倒立状态并且足尖倚靠墙面；身体形成一条直线，尽量垂直于地面，面向墙面。2、缓慢屈曲肘关节，降低身体直至头部轻微触地。
倒立撑（注：可以面向墙，也可以背对墙，依个人喜好选择。）这个动作几乎涉及你身体上所有的大肌肉群，重点是肩部，其次是肱三头肌和核心区，做这个动作其实相当于用你的自身体重做肩部推举。背对墙：面向墙：动作过程：1.让双手和双膝着地，手距离墙约40厘米。2.
训练目标·初级标准：1组，5 次·中级标准：2 组，各，0 次·升级标准：2 组.各 20 次稳扎稳打如果你做不了双手相触的窄距俯卧撑 ，可以继续做标准俯卧撑，在次数不变的前提下，让双手逐渐靠近，每次靠近几厘米。
这才是最霸气的健身方式，为了机会时刻准备着不管环境怎样，重要的是自己不放弃详细训练教程▼1、前后弓箭蹲跳，每组20次，做4组2、Burbees波比跳，每组15下，做3组3、登山者，每组30秒，做3组4、单手伏地挺身，每手5下，做3组5、双手合并伏地挺身，每组12下，做3组6、倒立
