一字肩,少女背,天鹅颈,背影杀,这些词语对每一个女人似乎有着无限的吸引力。俯卧在垫子上,双手向前延展伸直,指尖点地,保持左手不动,右手放于右耳后侧,后背心核心发力,抬起身体到自己极限边缘,再向后转体,眼看右手肘的延长线,向后转体时,肩后展沉向臀部,让肩胛骨向内收到最大限度,呼气,收回,右臂向前延展,指尖点地,做左侧,重复练习10-15次,最后一次,停留5-8个呼吸保持。
新京报讯 搓麻将、打牌、看电视……假期少不了这些居家娱乐项目,加上平时伏案工作,镜子里的自己已然“虎背熊腰”——圆肩驼背、头前倾、富贵包等问题缠身,影响形象气质。不少人会选择肩外旋动作进行缓解,但若动作不规范很容易拉伤肌肉。两个简单的动作,就能让你迅速练出少女背。
【一周美背打卡训练】(以下为训练视频矫正动作)Day1~Day2改善斜方肌消除高耸斜方肌、修长脖颈,简直就是“短脖星人”的救命稻草!适用人群:斜方肌肥大、肩颈酸痛Day3~Day4改善头前探、颈前伸强化颈部薄弱肌肉,改善不自觉的脖子前倾及造成的肩颈酸痛问题!