器械训练一直是体能训练的传统课目而其中的单杠训练看似简单却非常考验人身体的协调性和力量控制那么，怎样才能有效提升单杠成绩呢？一组训练教程送给你火速练起来吧//单杠一练习：引体向上//脚跟提起，两膝分开成半蹲，两臂自然后张，五指并拢伸直，掌心相对，挺胸，目视器械。
大家都知道引体向上难度大，一般人很难做到5个，最多做3个，而且引体能很好训练背肌，能迅速提高核心力量，使身体的协调性越来越好，但是很多人苦恼引体向上太难做，所以有人做高位下拉代替引体向上，虽然高位下拉也有自己独特的作用，然而不能取代引体向上。
