你习惯几点吃晚餐，5~6点还是8~9点？不同时间进餐对身体有什么影响？最佳进餐时间是几点？看了今天这篇文章就都弄明白啦~晚餐吃得太晚增加肥胖症风险晚餐食用过饱，加之夜间运动量少，导致人体消化吸收不完全，代谢产生能量过度，也会增加患肥胖症和糖尿病的风险。
本文综合自:1Tang J， Dong JY， Eshak ES， et al. Supper Timing and Cardiovascular Mortality: The Japan Collaborative Cohort Study. Nutrients. 2021 Sep 27;
增加肥胖症和糖尿病风险 晚餐食用过饱，加上夜间运动量少，这样容易导致人体消化吸收不完全，代谢产生能量过度，增加患肥胖症和糖尿病的风险。更容易患脂肪肝 晚上身体代谢率下降、消耗能量途径少，脂肪容易在体内堆积，从而形成脂肪肝。
晚餐吃得太晚，的确对健康不利，可能影响睡眠，甚至增加患胃癌的风险。一般来说，碳水化合物在胃内消化需2小时以上。如果你晚餐还喜欢吃大鱼大肉，那这些蛋白质和脂肪类食物需要消化的时间就更长了。由此算来，胃肠排空时间至少在4小时以上。
“早餐是不是最好9点前吃完？”“晚上7点吃晚餐到底晚不晚？”……类似问题也是我们微信后台收到粉丝提问最多的话题。你一般几点吃早餐？几点吃晚餐？近日，早餐、晚餐“黄金时间”出炉，如果在这个时间点前吃，多种疾病远离你！
晚饭后过几小时睡觉为宜，是否有定论？先说结论，从晚饭到睡觉的间隔时间，以4小时为宜。首先，食物在肠胃中消化吸收通常需要4小时。如果晚饭后过早上床，胃肠道蠕动会减慢，这不仅影响食物消化和吸收，长此以往，还可能导致消化不良等疾病。
有些人为了赶时间，经常十分钟就解决一顿饭，这种“超速”吃饭的习惯，会给健康带来负担。吃一顿饭用时多久对健康最有利？吃饭快的人应当如何调整？一起了解。为什么吃饭要慢一点？从人看到、闻到食物起，负责调节饱腹感、抑制食欲的瘦素就开始分泌了，但需20—30分钟才能发挥作用。
