训练，所以，一系列高效下胸训练动作请收好。二、臂屈伸——身体稍前倾三、单杠臂屈伸四、绳索下压——打开胸部五、绳索转体下压六、跪姿绳索交叉七、弹力带下拉八、上斜转体俯卧撑九、下斜绳索臂屈伸最后，收好，更要练好！
那么，怎么才能有效提升肌肉维度，让你夏天脱掉上衣，展现男人的魅力呢?练胸之前，你需要了解的几个知识点:1、胸肌分为胸肌上束、中束跟下束，我们要选择不同的动作全方位锻炼，不能单一动作训练，否则，肌肉很难生长得饱满粗壮起来。
对于女性而言，是否锻炼胸部一直争议不断，一方面，女性认为经常的练习胸部肌肉会和男生一样导致胸部变硬；另一方面，很多女生不清楚女性练胸是否应该与男生使用同样的动作，这导致女性对于胸部的训练“不知所措”，今天教练Paul介绍3个针对女性胸部动作，不仅会使胸部变得更有型，起到美胸效果，
