卧式臂屈伸一般选择杠铃，也可选择哑铃。根据躺卧姿势可分为：平躺臂屈伸(Lying Triceps Extension)、上斜臂屈伸(Incline Triceps Extension)、下斜臂屈伸(Decline Triceps Extension)三种。
仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或槓铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。两臂保持平伸，将把哑铃或槓铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒鐘，让胸大肌儘量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。向上向后拉时吸气，向上向前回覆时呼气。
仰卧臂屈伸准备姿势仰卧臂屈伸主要是锻炼肱三头肌的动作。由于肱三头肌在我们的日常生活中很少用到，所以练习此部位是相对比较困难的。不容易找准肌肉的用力感觉。但是，练习时动作必须保证标准，然后调动想象思维充分体会肱三头肌的用力感觉。一月以后会有明显的提高。
【导语】今天继续了解三头肌的训练方法，三头肌位于二头肌的另一面。手臂重要的肌群。先来个概念看看三头肌定义，三头肌短石肌肉是三朝向的大骨骼肌，它沿到膀臂后面跑。三头肌（拉丁语“三朝向”）能意味所有的骨骼有三个起源。
1.健身的器材双杠双臂屈伸重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。动作要领：1.双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。2.呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。
漂亮的胸形应该即饱满坚挺又有线条，胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。很多人在胸及训练中都会忽略某一方面的训练。要想有完美的胸型就得全面锻炼。针对胸肌的不同部位和不同角度，为大家推荐了一个胸肌锻炼组合，赶紧为你的胸肌充电吧！
强壮的臂膀是力量的象征，几乎每个男人小时候都幻想自己像漫画里的英雄那样拥有一双毁天灭地的麒麟臂，对于手臂各部分肌肉练习的方法有很多，其中肱三头肌在小囚看来是比较容易练出来的，而且会使你的臂围迅速增长，下面是肱三头肌常用的练习方法：仰卧后撑A.
在都市生活中，健身似乎已经成为男士生活的一部分，一方面是为了身体健康，另一方面是有个好身材，为自己增加点自信，更重要的是，健身可以缓解紧张的生活状态，让你从工作中抽身，全身心的放松一下。胸部是体型轮廓中最突出的部分。
