本文未经授权谢绝转载。作者：北京大学人民医院 刘强跑步虽易，会跑不易。对于跑者而言，如果从一开始就懂得科学跑步，不仅可以避免伤痛，还能保证最大程度通过跑步收获健康。今天，北京大学人民医院刘强博士为大家带来了7个锦囊妙计，助您远离“跑步痛”，乐享“无伤跑”。
最开始跑步的时候，我喜欢模仿电视上运动员的姿势，把腿抬得很高，看上去比较帅，直到受伤了，我才开始分析，我们知道地球是有吸引力的，当我把腿抬的越高，越会给我跑步带来额外的体能消耗的负担，另外腿落下着地的瞬间会让我们的膝盖承受更大的压力~我做的是慢跑运动，也不参赛，所以没必要把腿抬高获取更大的步幅，尽量将脚轻轻抬起，轻轻落下，直到发出啪嗒啪嗒的声音，这样我的步幅小了，把频率适当调高，速度方面没有什么差别~
正常生活不受影响，可一运动就腿没劲儿，一跑步就容易摔倒，12岁男孩从阳光小伙变成性格内向的小宅男。运动医学专家抽丝剥茧，发现这是髌骨“脱轨”了，粗略估算两年间髌骨“脱轨”十余次。医生通过手术为其髌骨加装固定带，术后半年复诊，能跑能跳，随心所欲参加体育运动。
“经过1周的高强度负重跑步训练，我的成绩不仅没提高，反而双腿有些浮肿，走路都有些困难。“跑步训练是官兵的共同课目，有的官兵会采取负重训练、突击训练以及极限训练等方式快速提高跑步成绩，但过度疲劳训练容易造成应力性损伤。
很多基层干部抱怨说战士不好带，尤其是“95”后、“00”后的“小鲜肉”战士，他们思想活跃，入伍前没有受过什么苦累，更别说进行大强度体能训练了，其实要想将这些“小鲜肉”变成军中男子汉也很简单，下面就跟着中国军网微信一起向武警北京总队一支队的带兵人讨要些“带兵神器”吧！
