徒手健身一直是许多健友的健身方式之一，尤其是学生党，或比较少去健身房的健友。利用肌肉的弹性来提升爆发力，这种方式会最大限度调动全身的肌肉，在运动中让你的肌肉更具“实用性”，根据这个原理给大家推荐以下6个动作，徒手增肌效果好到爆！
曾听过：“徒手训练，没辨法练大肌肉!只有练重量才行!”。这肯定有什么误会，做重量训练可以达到肌肥大的效果，而徒手训练也可以达到肌肥大的效果，不过它绝不可能取代重量训练。在这里一篇外国译文：“如何利用徒手训练来增肌” ，大家可以看看。
对于一些没有健身器械的朋友来说，徒手训练动作就成了他们日常健身的首选。徒手训练动作的合理组合加之科学的方法同样能达到器械健身的效果。对于身体上各大肌肉群来说，肩部肌肉是徒手训练是难点，下面我们就来看看美国特种大兵们是如何徒手锻炼肌肉肌群的。
去健身，你每一次蹲起、每一次跳跃、每一次推举、每一次卷腹、每一次平板、每一次拉伸、每一滴汗水每一次酸疼都会一次不落的回报你!健身这件事，身材差的从不开始，身材好的从不停止。计划赶不上变化，那是因为你一直在改变计划。每个人的健身跑步计划，总是被各种闲杂事情干扰。
瘦不等于美，在追求低体重的过程中，身材会慢慢变得干瘪，没有任何曲线魅力，这样的身材不意味着美。有的女生体重只有80斤，体脂率非常低，但是身材干巴巴的，皮肤皱巴巴的，看起来没有一点胶原蛋白，这样的身材已经丧失了女性本身具有魅力。
想要一个田径运动员一样健美的臀部,腹部和腿吗?田径运动员的这套专业级动作带你减脂,增肌，塑形。Jog and sprint快慢跑动作目标：让你整个身体燃烧脂肪。慢跑热身准备冲刺。冲刺动作锻炼心脏和小腿,腰、臀大肌，腿筋和核心力量。动作指导：跳上跑步机或者带着计时器去当地的运动场。
很多人没有健身器材，但是在家也想锻炼身体，这里提供给大家9居家无需器械即可锻炼的动作；这些动作可以锻炼上肢、核心肌肉群和下肢。夏天来了，大家一定要努力健身哦！每个动作做4组，每组15-20次。囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
原创内容，擅自搬运者必究！随着冬天的气温逐步下降，人也越来越懒，如果这个时候没有管住嘴，控制对火锅、麻辣烫、烧烤、啤酒的欲望，又没有加强运动，提高身体的热量消耗，这样会导致热量过剩，身体就会主动储藏脂肪来给身体保暖，你就会逐渐胖起来。
力量训练有什么作用？力量训练燃烧大量的卡路里－每小时大约300-500大卡。同样体重的情况下，瘦体重含量高的人看起来比较苗条，因为脂肪的体积要比肌肉大20%。所以，如果你参加力量训练，你会在训练中燃烧卡路里并会提高你的基础代谢率——这会使你就算在休息的时候也可以燃烧更多的脂肪。
原创内容，擅自搬运者必究！还有80多天就要迈进2020年了，年初答应自己减肥，夏季一定要减肥成功的人儿，你们都瘦下来了吗，你又把今年的脂肪留给了明年了吗？很多人每天的日常不是在减肥，而是在纠结要不要减肥，想减肥却没有动力。
