过年不想胖就赶紧练起来，手臂篇。之前的腹肌家庭训练很难吗？竟然有人和我说强度有点大！那些喊累的人，我真的不好意思打击你们，好多妹子都是按照汉子的动作加量来练习的。妹子们能征服的事情都搞不定，还怎么搞定妹子？这样吧，我再给你们一个机会，今天练手臂，都给我认真点。
在全身各个肌群训练过程中，手臂部位虽然只是一个小小的肌群，但是却非常受欢迎，对于男士朋友们来讲，饱满发达的手臂是力量的象征，所以很多朋友都非常喜欢弯曲手臂去炫耀自己的肱二头肌；对于女士朋友们来讲，虽然我们不要求手臂粗壮，但是我们却想要让双臂结实紧致有线条感，因为均匀的双臂不但会让
其次选择好适合自己的动作，很多人的印象里认为俯卧撑是锻炼胸部或者背部的有利武器，其实不是这样，我们在运动中适当的改变手距，会让训练者收获不一样的锻炼效果，例如:当我们手距比肩部略窄的时候，训练者在身体下降的过程中，会感到手臂后侧肌肉有很强的收缩感，那是我们的肱三头肌受到了很强的刺激感;
酒店没有健身房？想跑步外面却下起了雨？没关系！主页君精选了6个徒手训练动作给大家，随时随地都能练起来。训练频率：一周最多4次，每组动作连续做，两个动作之间尽量连续不要休息；等整个循环结束后，休息45-60秒，然后再重复两轮，总共做3个循环。
