你是不是也有这样的疑问:没有器械,只靠徒手力量健身,真的也能练出肌肉吗?不过,要想练出明显的肌肉效果,除了选择正确的动作外,还需要注意抗阻的有效强度,如果强度太低,肌肉就会很快适应动作状态,形成耐疲劳特质,在此强度下的训练只会侧重于耐力的提升,而对肌肉力量和体积增长的作用甚微。
如果你平时比较忙,或者没有条件跟经济实力去健身房,不如在家进行锻炼,只要循序渐进提升训练强度,坚持足够的时间,你一样也能练出好身材。虽然在家锻炼没有健身房那么多的器械支持,但是,在家健身经济省钱也方便,只需要买一副哑铃、弹力带,利用零散时间,在家就能开启锻炼。