这里所说的“养”并不是一动不动。“养”是指对关节的养护，比如给关节保暖，减少上、下楼梯和蹲起等活动等。关节经常运“动”，能让关节软骨受到适当刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。
膝关节的组成不仅有骨骼，还有肌肉、韧带及关节软骨，因此，锻炼要从膝关节的组成部分入手。北京市鼓楼中医医院推拿科医师李佃波介绍，膝关节的肌肉锻炼主要是锻炼大腿前侧、膝关节上方的股四头肌及大腿后侧的股二头肌，其中以锻炼股四头肌最为重要。
随着天气逐渐转凉很多人尤其是老年朋友经常会出现膝关节疼痛或不适的情况膝盖不舒服如何通过运动来恢复和保健？专家表示居家环境中有很多小物件都能起到锻炼的效果比如，抱枕、毛毯、毛巾、松紧带……这些小物件不仅可以提高锻炼的趣味性还能增强锻炼的效果具体该咋操作？别急！
随着火热的天气来袭，科大学员练兵备战正当其时，但最让人头疼的是各式各样伤病的突然袭击。因此，如何有效预防和应对训练伤成为了一个关键问题。为此，小编特别提供这份训练伤防治指南，帮助同学们有效应对训练伤的发生，使训练更加科学、安全！一、应力性骨折1.
新战友步入军营后，如何适应系统训练，更好完成从一名地方青年向一名革命军人的转变?即日起，解放军报军人健康版推出“新训·健康话题”栏目，邀请相关专家针对新训期间容易发生的训练伤进行科普，以期对战友们有所帮助。
现在禁摩比较多，电动车成了一大交通主流。骨科专家提醒，天阴下雨、季节变换注意增减衣服，尽量不骑电动车，因为膝关节最易受凉。年轻人尤其是女性，爱美，露膝露腿和穿超短裙等，下肢受凉易诱发风寒湿性关节炎；年轻时期膝部的损伤是骨关节病的重要祸根之一。
人到中年，由于膝关节软骨受到日积月累的磨损，骨性关节炎在所难免（这是自然规律嘛！）。然而，有些年仅30岁左右的年轻人，往往在久站、负重后感觉膝盖活动时疼痛，关节内有摩擦感，这就是膝关节骨性关节炎最早期的表现——髌骨软化。
这些动作会帮助你跑步时加强膝盖的，加强膝关节周围的肌肉，避免膝盖疼痛。 以下这九个动作能加强所有支持的膝盖的肌肉历练，包括股内侧肌。 无论是跑步前的热身还是跑步后的放松降温，这九个动作都能帮助到你。而且不需要任何道具，十分方便。
