动作2-拉伸胸部肌侧身站立在距离门框处单手拇指向上的握住门框，身体向前你的对侧进行一个旋转动作此时胸前会有紧绷感拉伸时间保持在20~30秒，反向改变，双手交替2~3次动作3-拉伸三角肌后束侧身站立于门框处外侧手臂至于胸前，拇指向下握住门框，身体向外侧进行旋转动作，注意沉肩肩部后方
说起我的健身“伙伴”，不是别的，正是家里的门框。对于多数人来说，家里的门框，平日里多数处于让人忽视的状态，尽管必不可少，却很难引起人们的注意。但我家的门框，却在我们的日常生活中，担任着重要的角色。特别是对于家人的健康来说，门框更是不可缺。
虽然身体柔韧不一定就代表着健康，但身体僵硬意味着容易受伤。来试试这10个瑜伽动作吧，不需要专门的瑜伽裤，甚至不需要垫子，10个简单动作就能帮你改善僵硬的身体！练习这些动作时，要记住以下5点：1.均匀呼吸，尽量拉伸身体，但不要强求。 2.保持核心肌群活跃，但千万不要摒气; 3.
本文编辑剧透社：issac未经授权严禁转载，发现抄袭者将进行全网投诉香港混血名模、前影视女星Rosemary（虹萱），今年已经42岁了。不知不觉，她也淡出娱乐圈多年，现在定居在巴厘岛生活，还是两个孩子的妈妈。淡出娱乐圈这些年，Rosemary转行成为了一名瑜伽老师。
今天跟大家分享一个减腰腹部的瑜伽体式——门闩式。（1）练习方法：1、跪立于瑜伽垫子之上，吸气，右腿向右侧打开，脚后跟指向左膝膝盖，脚尖向外打开。2、呼气，臀肌收紧，腹肌收紧。3、吸气，双手侧平举，脊柱向上延展，髋部不动。
