午睡有很多好处,可改善脑部血供系统功能,消除疲劳,增强体力,提高午后工作效率,还能增强机体免疫功能。但午睡并不是时间越长越好。一般来说,午睡时长以20分钟—30分钟为宜,最好不要超过1小时。午休时间过长,容易进入深度睡眠,醒来后,反而会觉得头晕、不清醒。
“中午不睡,下午崩溃。”忙碌的生活中,午睡已经成为许多人缓解压力、恢复精力的重要习惯。最新的研究发现:那些经常午睡的人,大脑衰老可能更慢!那最佳午睡时长是多久?午睡要注意什么?一起来看看!最佳午睡时长来了:别超30分钟!
《肥胖》期刊发表的一项研究显示,最佳的午睡时长为30分钟以内。与不午睡的人相比,午睡超过30分钟的人,代谢综合征风险增加41%,特别是腰围、空腹血糖和血压方面。午睡小于30分钟的人,代谢健康风险则不存在,而且在血压方面表现更好。
对于午睡,钟南山院士曾说过:“午觉是一个很重要的加油站。我生活在广东,温度相对比较高,人容易疲倦,午睡半小时,工作起来精力会好一些。现在已经有比较多的人坚持午睡,这是一个好习惯。”但是有的人会觉得午睡越睡越困,提不起精神,这是因为你睡错了。
钟南山院士曾在公开场合多次分享自己日常的生活和饮食习惯,他认为午睡是人一天中十分重要的加油站。每天中午钟院士都会睡上半小时,他说午睡不仅可以将一天的睡眠补充到8小时,还可以为下午的工作和学习补充能量。那么,午睡真的那么重要吗?
“中午不睡,下午崩溃。”忙碌的生活中,午睡已经成为许多人缓解压力、恢复精力的重要习惯。最新的研究发现:那些经常午睡的人,大脑衰老可能更慢!最佳午睡时长来了:别超30分钟!2023年4月,《肥胖》期刊上发表的一项研究显示,最佳的午睡时长为30分钟以内。
(央视财经《第一时间》)气温高且湿度大,人体易感疲劳和不适,在这段时间应该注意防暑和养心健脾,其中午睡是一个很重要的养生措施,可以帮助恢复体力,避免因高温导致的身体和精神疲劳。怎样才能睡出高质量的午觉?
2022年一项刊发在《阿尔茨海默氏症与痴呆症》杂志的研究发现,午睡和大脑衰老之间存在双向关系。早在1986年有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”发现,人完全清醒的状态只能持续差不多4小时,4小时左右就会发困一次,在一天当中,人最容易觉得想睡的有两个时段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。
李大爷今年62岁,退休后十分关注养生,之前看节目正好看到专家访谈,推荐大家要每天午睡,午睡是身体的“加油站”。自那之后,他几乎天天都要午睡,且每次一睡就是一两个小时,他觉得睡的时间越长越好。但每次醒来身体却像“没加满油”似的,整个人昏昏沉沉的。
众所周知,睡眠和饮食是养生的两大法宝。说到睡眠,就不能不提午睡。午睡有很多好处,可以改善脑部血供系统的功能,消除疲劳,增强体力,提高午后的工作效率,还能增强机体的免疫功能。但午睡并不是时间越长越好。午睡,千万别太久适当午睡有益身心健康,但是,过度午睡则于健康无益。
来源:健康中国 午睡对人的健康是有帮助的,既能够帮助身体恢复精力和体力,还能提升下午的工作效率。但是午睡的时间有一定要求。如果午睡时间过长,比如说超过1个小时,我们就会感觉越睡越累,越睡越想睡。这样反而会影响下午的工作,还会影响身体健康。所以,建议午睡的时间不要超过20分钟。