无论是在健身房还是工作室，哑铃和杠铃似乎总是更受欢迎的自由力量器械。但其实就自由力量训练而言，还有一个器械往往不太受关注，或者谈及到的人并不多，那就是壶铃。因此，本文就跟大家详细介绍一下有关壶铃的训练。壶铃的历史如果你还没有见过或者听说过壶铃，那么我先简单介绍一下。
“无深蹲不翘臀”这句话虽然很顺口，但并不是真理！如果你想要增强全身肌肉，尤其是腿肌，那么深蹲是个很好的选择，如果你想要达到翘臀不粗腿的效果，那么别瞎练深蹲了，它主要是练腿的，顺带练点臀！臀腿不分家，没有完全不刺激腿部的练臀动作，但可以尽量避开一些看上去是练臀，实际上是练腿的动作。
壶铃推举是一种不太常见但非常有效的肩部训练动作。今天，我想分享一个名为“壶铃实力推举”的肩部训练王牌动作。无论是增强肩部肌肉的维度，还是提高肩关节的稳定性，这个动作都是一个不错的选择。首先，双腿并拢，收紧臀部和腹部，抬头向上。握住壶铃，让手腕保持中立，将其斜挂在手上。
