在日常健身中，拉伸肌肉是非常关键的一个环节，不仅可以提高肌肉柔韧性、关节灵活性，提升训练发挥、以及效果；更可以帮助大家远离伤病！因此，下面我们将跟小伙伴们分享一些常见拉伸动作的动态肌肉剖析图，让大家更加清晰、直观地了解所拉伸的肌肉部位，更准确、高效地进行拉伸！
当我们把东西从地板上抬起来的时候是否会感觉 “ahhhhh”的难受吗？或者坐太久站立时感觉有困难吗？那么你一定要开始伸展你的髋屈肌了！当我们把东西从地板上抬起来的时候是否会感觉 “ahhhhh”的难受吗髋屈肌在所有的身体运动中扮演着重要的角色，比如坐、跑、走、锻炼和做日常家务。
道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。中医虽然没有专门针对筋缩的疗法，但各种撑拉的方法在习武、瑜加锻炼中一直存在。拉筋过程中，一般医师认为当患者感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止，以免拉伤筋肌。
近日，美国跑步媒体《Runner's World》就邀请了资深精英训练师克里斯·李，设计了一组10个拉伸动作的交叉训练菜单，目的是增强跑者和健身者的肌肉力量和关节的灵活性，以此帮助训练者远离伤病风险。更重要的是，完成整个训练只要15分钟，而且强度并不大，不管是休息日还是训练日，都
似乎大多数人都有同感，主要是因为我们每天都要坐上几个小时，不论是开车，还是在办公，都长时间坐着。而就运动而言，髋部需要有良好的髋屈与髋伸，方能将爆发力与速度给表现出来，髋屈肌过于紧绷，自然对于运动表现造成限制，甚至增加受伤的风险。
