小编来为大家定时更新今天的艾扬格瑜伽体式——下犬式动作详解啦！下犬式的规范动作你了解多少？下面小编开始为大家详细解说啦！练习到一定程度时，别忘了对自己说句：Fighting只为更好的自己注意：如果你有腹泻，请不要练习这个体式。类风湿关节炎患者在发烧时也不要练习这个体式。
A、瑜伽拜日式式基本版本：1、山式。2、站立伸展。3、站立前屈。4、四肢式。5、上犬。6、下犬。7、站立前屈。8、站立伸展。9、山式。（这是一轮，在传统的瑜伽里，这组体式要做108遍。）B、拜日式变体一：1、做1——6。2、向前跳至手仗式。3、船式（脚要高于头）。
英雄式(Virasana )(图49, 50)Vira意为“英勇的”、“勇敢的”或“英雄”。这一姿势模仿正襟危坐的战士。技巧:(1)屈膝跪地，双膝合拢。(2)双脚分开并翻转，脚底朝向天花板。脚趾和脚部呈一直线，向后伸展。(3)双脚分开0.3一0.
花环式(Malasana )(图47)Mala 意为“花冠”。这一姿势很像以手围成花冠环住身体，最后一步要将头部置于地面。技巧:(1)以手杖式(图23)端坐。抬起膝盖，身体蹲坐于腰腿部，双脚并拢，两脚、大腿、小腿内侧都要贴紧。大腿后侧贴住小腿以及跟关节。
瑜伽脸颊敬畏式，梵文ganda bherundasana，ganda，指脸颊或面部；bherunda，意思是可怕的，令人敬畏的；asana，意思是“姿势”。脸颊敬畏式是一个高级后弯体式，可以拉伸身体的前部，只有在掌握了基本的和中级的后弯后才能尝试。
