1、站立前屈站立，双脚分开与髋同宽，脚尖朝前吸气延展脊柱，呼气身体向前向下双手放在脚两侧，头和双肩自然放松呼气加深，腹部贴大腿，鼻尖找小腿保持8-10个呼吸，伸展腿后侧2、鹰式山式站立，移重心到左脚抬右脚向上，与左大腿相互缠绕双手侧平举，左手在上右手在下从大臂根部缠绕，指尖朝上吸
