各种俯卧撑动作图解：标准俯卧撑STEP1水平位置两手撑于地面，间距等同于肩宽。两臂伸直，支撑身体。两足前脚掌点地，同两手支撑身体重量。由头部到踝关节尽量保持平直状态（呈一条直线）。腹肌收紧，吸气，两肘弯曲下降。当肘关节夹角小于90度时，开始呼气，恢复到初始位置并重复动作。
男人宽厚的胸膛，是女人最安全的港湾。俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。一般一组10-25次，休息一分钟做下一组，可做三组或者更多，达到肌肉发麻的时候是最好的效果。以下25种俯卧撑，由易到难，男人们，练起来！
宽距俯卧撑练习胸肌外缘厚度和线条窄距俯卧撑练习胸肌内侧，让你的事业线更出众左右移动俯卧撑练习胸大肌，充分刺激胸部肌肉俯卧撑起跳高强度减脂增肌练习爬式俯卧撑可锻炼到胸肌上缘和下缘俯卧撑击掌刺激胸大肌，增加胸肌厚度双手前后交替俯卧撑可刺激到胸肌上下缘，让线条更完美后撑下蹲充分锻炼胸肌
腾空、弹跳、旋转……这些酷炫的花式俯卧撑动作均是运动达人厉壮的拿手绝技。5日，运动达人厉壮在接受鞍山全媒记者采访时表示，无论是地面上的花式俯卧撑，还是单杠上的动作，他都要坚持练习不断地挑战自己战胜自己，让自己变得更自信更年轻。
你是不是平时比较忙，没有那么对时间去健身房锻炼，只好在家里运动？你是不是经常出差，没有稳定的健身场所？你是不是已经做腻了简单的俯卧撑？我们就来学点进阶版的俯卧撑姿势，既有乐趣效果又赞。PS：你可以结合健身领域提供的徒手健身计划，加入以下动作哦！
俯卧撑是最常见也是非常实用的徒手健身方法，俯卧撑也是训练胸部肌肉的经典动作，除了锻炼胸部肌肉，肱三头肌、三角肌、背部的肌肉也参与发力。俯卧撑的练习方法很多，给大家推荐一个强力俯卧撑训练课程，不同形式的俯卧撑，不再枯燥乏味，并拥有超强的锻炼效果！
俯卧撑，对很多人来讲，只是一个简单的锻炼而已，而有的人，却把它玩出了花儿，变成了一种艺术。今天我们要说的主角是Chadoy Leon，它就是一个把俯卧撑玩出花儿的人，饱满胸肌，浑身肌肉，都抵不过他的俯卧撑带来的震撼。
俯卧撑这个训练动作可谓是家喻户晓、人尽皆知了！如果说哪一个动作可以不借助任何器械就能很好塑造胸部、手臂、肩膀线条的话！答案一定是：俯卧撑！俯卧撑也因为没有训练场地和器械的要求，常常出现在游戏的惩罚环节当中，可以说俯卧撑是我们又爱又恨的动作。
觉得做俯卧撑有些无聊的人，你一定不知道俯卧撑也可以玩得很任性。下面是8种花式俯卧撑方法，试试在5分钟之内将这8个版本的俯卧撑各做10个（初级阶段的还是慢点来），让你的大胸器酸爽一下吧~踢腿俯卧撑与标准的俯卧撑相比，它通过迫使你保持一种姿势，发动更多的胸部和肩部肌肉。
比如深蹲可以锻炼臀腿肌群，改善扁平臀，俯卧撑可以锻炼胸肌，提升手臂力量，塑造好看的上肢线条。首先，俯卧支撑状态，直臂状态，双手位于胸侧位置，身体保持一条直线，收紧腰腹肌群，然后慢慢曲臂，让大臂跟小臂保持垂直状态，大臂跟身体保持45度角，动作重复进行，坚持到力竭，每次坚持4-6组。
很羡慕健美达人宽厚的胸肌，也希望自己拥有！！给你一个方法，不需要去健身房借助任何器械做卧推，只需要坚持每天做俯卧撑就可以啦。当然，单一的俯卧撑是不全面的，来试试这些花样俯卧撑吧。1. 跪距式俯卧撑准备。
