腰肌劳损自我康复3个黄金动作

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别瞎按摩了，缓解腰肌劳损，3个动作在家就能做！
谁曾想现在，二三十的年龄，七八十的腰，腰酸腰痛早已成家常便饭，一疼起来，除了叫妈根本没办法。腰疼起来真要命，网上一搜自己家附近有很多按摩店，简直就像是看见了救命稻草，八百米的路你两分钟就走到，这是不是你?
骨科主任讲干货
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久坐导致腰肌劳损？康复医生教你一套动作，练起来！
腰肌劳损表现为腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛，无下肢放射痛、麻木感，其疼痛程度时强时弱，开始表现为间歇性疼痛，逐渐变为持续性疼痛，并逐渐加剧。
湖南日报
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腰酸背痛？做做这3个简单的拉伸动作
您是不是也经常会有腰酸腰疼的情况呢?是不是在做完家务、或搬重物后。会出现的这些症状呢?自己很少活动为什么也腰肌劳损了呢?
光明网
别再乱按摩了！缓解腰肌劳损，试试这个方法，在家就能做！
找到一个固定点，或者由他人协助完成，位于训练者的后侧方;缓慢屈肘、伸肩，把拳头收回胸口的位置，然后再缓慢推出去。
光明网
年轻人也腰痛？可能是腰肌劳损，这几个动作能帮您缓解
健康是“1”，自己拥有的一切都是0，有一个健康的身体比什么都重要，随着90后、00后逐步参加工作，长期久坐、久站、，弯腰，致使越来越多的年轻人出现腰痛、腰酸、不能负重的状况。
向上诚德人
腰肌劳损做这四个锻炼！GIF动图！
腰疼和颈椎曲度变直锻炼。是缓解疼痛+康复的重要方法。双腿伸直，脚后跟着地。轻轻拉动大腿后部以加深伸展。
脊柱微创江伟
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运动汇丨几个动作帮你缓解腰肌劳损
来源：人民网运动健身强体魄，掌握技巧避误区，科学系统易学习，有趣有益还有料。人民网推出《运动汇》科学健身知识普及类视频栏目，邀请运动、健身、康养等专业人士讲解、演示，带您一起做运动健身、康养达人。
环球网
什么运动最适合腰肌劳损的康复？
经历过腰肌劳损的人都知道，腰肌劳损带来的痛苦是无法用言语来形容的，我最严重的时候就是不能躺，不能翻身，一动就疼，坐不了，站不稳，苦不堪言!
晤谈录

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