一个问题:我们如何去判断一个人是健身新手，中级还是健身老手呢?一个更有意思的现象是，如果你是个健身新手，你甚至可以在保持低热量饮食，存在一定热量缺口的情况下增长肌肉，甚至可以增肌和减脂同时进行，总结一下便是:只要练就长肌肉，即使不注重饮食，坚持训练也长肌肉，如果是这样，那么是新手无疑了!
碳水化合物的补充比较重要，提前 30 分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者：可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。准备好运动服装和鞋子。
健身新手一般都非常急于见到效果，所以每次在健身时常常都一遍一遍的照镜子不断的观察自己的变化，但事实上，立竿见影看到效果是非常困难的，一方面是训练基础另一方面是良好的心态准备，而对新手健身也更是如此，身体需要一个适应期长期坚持健身才会有效果。
健身一年以内都是新手期，这个阶段就是传说中的“新手福利期”，练的好的话这一年可以增加五公斤以上的瘦体重，在这个阶段肌力肌耐力都会得到极大的提升，进步空间非常大，也就是在这个阶段可以做到正常高碳水高蛋白质饮食的情况下增肌减脂同步进行，所以这个阶段在以后漫长的健身生涯中至关重要，做的好可以节省很多时间和精力，为后面的训练打下坚实的基础。
这是一个现年55岁却仍坚持健身的人可以教你的。1981年，我在洛杉矶西方学院读书。这年，罗纳德里根成了总统、MTV开始在有线电视播出、夺宝奇兵迅速成为我最喜欢的电影。 另外一些事也在上演着。在体重170磅（合77公斤左右）时，我举起了人生中的第一块铁。
健身新手其实也分级别：纯新手、知道分化训练、知道每天训练的次数组数、知道如何安排计划等等。对于其他类型的新手，塑形者曾发过许多文章来给出建议，但是那些方法并不适合纯新手。对于纯新手来说，最重要的有两点：1.尽快的适应健身训练。2.尽快的找到肌肉发力的感觉。如何尽快的适应健身训练？
作者:"蝶变"一(居家)身材塑造与维护管理健身是一个系统，健身包括各种因素，但其中最重要的是三种因素，统称健身三要素。健身三要素包括:训练、饮食、休息睡眠。健身界有一种说法，叫"三分练，七分吃"，这也说明了，健身中训练和饮食的重要性。
