原创内容，擅自搬运者必究！你尝试过深蹲训练吗？相信很多人都知道深蹲这个动作，但是很多新手无法一次性完成30次以上的徒手深蹲。深蹲是一个复合动作，可以锻炼臀腿肌群，是健身训练中不可缺少的动作。徒手深蹲适合新手进行训练，而负重深蹲适合健身入门的选择。
导言：现在我们所处的生活都是快节奏的，很多人连吃一顿饭的时间都没有，更别提规律了二字了，能够放松的时间也不过就是放假的时候，在这种生活状态之下，身体各方面的素质自然也会下降。而今天要讲得深蹲，不仅在运动时不限制地点，而且也不需要器材，是一个非常好的强身健体运动。
深蹲是健身圈中公认的黄金健身动作，对于下半身肌肉的刺激和训练，坚持做深蹲获得的好处实在太多了，让你拥有肌肉身材，还可以提高男性雄性力量，让你那方面更有力量。有的人说做深蹲会伤膝盖，会让你以后的关节受损等，小编只想说，任何运动都会对身体造成一定的损伤，但是也分良性和恶性。
人到中年肌肉开始流失，力量水平开始下降，身体机能运转速度下降，这个时候，我们只有加强力量训练才能保留住肌肉，只有提升肌肉维度，才能保持充沛的力量水平，保持年轻、健康的身体状态。我们可以从一些复合动作入手，尤其是男生，日常可以坚持这4个力量动作，有效促睾，保持年轻体态!
每个动作都有相应的作用，但在健身界，这七个动作一直被称为黄金动作，你知道为什么么?这个动作能够高效刺激、强化臀肌、股四头肌、腘绳肌、小腿肌，几乎涵盖了所有下肢的核心肌群，可谓是当之无愧的“下肢肌肉训练之王”。
卧推，硬拉，深蹲，可以说是器械健身三大王牌动作，特别是深蹲。可是现在很多专业骨科专家认为膝盖的寿命有限，负重深蹲，登山等运动对膝盖的磨损非常严重，应尽量避免。深蹲到底是利大于弊？还是弊大于利？ 请常做深蹲的高手现身说法。
