文/美妆好帮手，内容原创，欢迎个人转发分享！不知道从什么时候开始，直角肩、蝴蝶骨和翘臀成为了检验一个女生体态性不性感的标准。多少女生在拍照的时候，都卯足了劲凹造型，一定要把上面说到的三大性感元素表现出来才满意。
在健身界里，翘臀和练背一样难，没有一年半载很难练出完美臀型，但将近30岁的迪丽热巴就做到了。迪丽热巴身高将近168，体重不过90斤，身材匀称毫无肌肉痕迹却拥有蝴蝶式的紧致窄臀，腰臀比细小简直S魔鬼身材，远远看上去宛如妙龄少女，这就是传说中的蝴蝶臀;
霸道总裁爱上我，飞上枝头变凤凰这样的事并不是只发生在漫画或者电视剧中，现实生活也是不少的，在这个时代最成功灰姑娘逆袭的故事，一个是英国哈里王子的妻子梅根，另一个则是葡萄牙足球巨星克里斯蒂亚诺·罗纳尔多的女友，乔治娜·罗德里格斯。
如果让我选择一个合适的家庭锻炼器材，我就推荐椭圆机。我使用过很多运动器材，综合下来，最喜欢的还是椭圆机。使用椭圆机呢有这样几个好处，第一个就是空间小不占地方，家庭有限的空间都可以利用起来，第二个就是运动简单有效，而且不会损伤你的膝盖。第三个就是使用简单，锻炼有效。
在锻炼臀部肌肉的过程中，为了让整个臀形好看，就要让整个臀部肌肉均匀发展，不过，从外形上来，臀大肌对臀部外形的影响最大，所以很多朋友在臀部训练过程中会更加关注对臀大肌的训练，而忽视臀中肌和臀小肌，同时这两块肌肉会被较大的臀大肌压制而不能得到锻炼，所以在臀部训练动作的选择上，除了锻炼臀大肌的一些动作以外，还要有针对于臀中肌的训练动作，主要是髋外展、外旋类动作，这类动作相对孤立，可以对臀中肌形成更好的刺激。
天知道我因为臀部凹陷有多难过，完全没型，下个狠心，练习一周。正常来讲，我们的臀部从后面看起来都是饱满且上提，臀线比较清晰，侧面也是比较明显偏半圆形，整体较好的腰臀比。而妈妈臀看起来呈蝴蝶状，臀大肌侧面明显凹陷，从后面看呈方形，腰臀呈现断层，显腿短。
