进阶计划第3天的训练内容和入门计划第3天的训练内容相同，只是每一项动作的时间都延长了。这套动作可以被称为HIIT训练，如果你现在并不想做力量训练，只想减脂的话，可以考虑每周做2-3次的HIIT训练，需要提醒的是大体重需要降低每个动作的难度，例如高抬腿直接换成小跑、登山者放慢蹬步速度、开合跳变为左右跨步+上臂开合。
想要一个好身材，运动当然必不可少，HIIT更是一种高强度训练方式，可以取得有氧和无氧的训练效果，这种训练方式是可以更有效减脂、燃脂和消耗卡路里的，其中就有hiit训练的10个经典动作，跟着动图锻炼腹部吧。
很多人会选择跑步，跑步可以锻炼肺活量，提升活动代谢，有助于脂肪的分解，促进体重的下降。但是，今天小编想要分享的是一种高强度间歇训练，每次只需要4分钟，相当于慢跑30分钟，可以让身体保持高代谢水平，持续消耗卡路里，体重不知不觉瘦下来，腰围也会变得紧致。
