现在由于工作的原因我们可能去健身房锻炼的机会不是很多，那么有没有在家也能锻炼健身的方式呢？下面我们我们一起来了解下靠沙发是如何来健身的吧。项背运动面对沙发，双手放在扶手上，将头顶至沙发后靠背的底部，身体左右顶摆;擎腿运动两只单沙发对放，靠紧。
动作1：坐姿抬腿。右腿绷直，尽量向上抬，再放下，共做20下，然后换左腿进行。动作2：踢腿。右腿抬起，脚向上踢20下，然后换左腿进行。动作3：前冲拳。双手握拳，肘部呈90度，前臂垂直立于面前，左右手依次向前冲拳40下。动作4：上冲拳。动作与上一步相似，但向上冲拳40下。
生活压力变大的不少，而且工作压力也越来越大，很多人每天两点一线的上班和回家，已经没有了当初年少轻狂的热情和冲劲，对身边很多事都没有了热情，生活方式的改变以及运动量的大大减少，让一个个年轻人从帅气的小伙子变得了肥胖油腻的大叔，每天下班回家总觉得很疲劳，对很多事情都不感兴趣了，只想着躺沙发和玩手机。
动作1：坐姿抬腿。右腿绷直，尽量向上抬，再放下，共做20下，然后换左腿进行。动作2：踢腿。右腿抬起，脚向上踢20下，然后换左腿进行。动作3：前冲拳。双手握拳，肘部呈90度，前臂垂直立于面前，左右手依次向前冲拳40下。动作4：上冲拳。动作与上一步相似，但向上冲拳40下。
明星为电影而努力改变身材，虽不是新鲜事，但每次他们奋斗的过程，都能令粉丝们热血沸腾。这一次，35岁的余文乐是这段励志故事的主角——为了能在7月份上映的《悟空传》中展现出最好的身体状态，余文乐闭关健身了10个月，从型男“升级”成肌肉型男。
近日，一篇《我差一点摔死在蓝翼健身会所》在社交平台刷屏，作者描述了自己在广州番禺蓝翼健身会馆做拉伸动作时，因教练操作不当导致她摔倒胸椎骨折，并称事后健身房拒绝提供监控，导致难以维权。南都·湾财社记者获悉，文章作者系中山大学社会学与人类学学院副教授裴谕新。
不少人知道刘畊宏是歌手、演员，但唱了啥，演了啥，却不是人人都能脱口而出的那种，更多的人知道他是周杰伦的好哥们，是《爸爸去哪儿》里可爱小泡芙的爸爸，但现在，他最响亮、清晰的头衔是——千万网友争当“刘畊宏女孩”的刘教练。
加班太晚 没办法去锻炼？跑步太费时间 不想户外？健身房离家好远 还是下次再见？不 这些都是理由只要你想哪里都是健身房每一个地方都是战场用身体打胜这场仗哪怕是在沙发上 我也能变出新花样囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
