火辣健身App课程大更新！你今天去不了健身房？没关系，在家中打开手机也能训练，火辣健身全新家庭哑铃系列，让你用一对哑铃也能获得很好的生长！家庭哑铃 - 手臂训练火辣健身全新课程一对小小的哑铃也能办成很多的事情。比如说，帮你获得紧实，能承担一切日常功能的双臂。
下面拉伸适合女性瑜伽和有氧间歇运动之后再做。我们都知道运动前的热身是很重要的，但运动后呢？当然一定也要拉伸！拉伸的目的除了可以放松肌肉、避免肌肉在运动时过度收缩产生紧绷的情况外，更可以避免运动伤害的发生以及美化肌肉线条。
肱二头肌相信是大家最常见，最熟悉的肌肉。当有人问你有没有肌肉的时候，你首先做的肯定是撩起袖子，用力，秀出肱二头肌。所以肱二头肌的训练非常有必要，因为这是你装B的资本。平常我们应该都有看到过肱二头肌的训练方法，动作很简单的，就是负重弯举。
【不同人群的最佳拉筋法，建议每组做3~5次】民生快线 拉筋对人体有多重要？国家体育总局公布的最新版《全民健身指南》，已经将“拉筋”列为一项独立运动，其重要性不亚于有氧运动和力量训练。专家提供几种筋膜锻炼方式，每种练习建议每组做3~5次，每次5~10组。
器械健身三步骤：10分钟热身+40分钟器械+10分钟拉伸放松 第一步：热身 以下一个动作做一组（一组为30次） 在进行正式训练之前最好做5-10分钟的低强度的热身练习。准备活动可以减少运动对身体的心血管系统及供血系统的消耗，有利于运动后尽快解除疲劳和预防肌肉拉伤。
