肌肉生长需要饮食、训练和休息，每一个要素都需要你持之以恒地去坚持。但往往饮食很难控制，加上现代人的压力，出现营养匮乏和亚健康也是数不胜数。当一个人饮食不当，就算有足够的训练量，照样会影响肌肉生长。也许这些食物，就是阻碍你增肌的元凶。一起来看看吧！
原创 索索队长 FitEmpire健身领域提到增肌常吃的食物，大家是不是会想到牛肉、西蓝花等等？其实，还有一些被忽视的食物，但是却能帮助我们暴涨肌肉，并且性价比极高！等不及了，索队要发车了！本文内容仅代表作者观点，与公司立场无关。
如果重回塑形之路，降低体脂率，增加肌肉含量，一个月的效果会有多大呢？MCdonaldModel的实验指出：训练年限1年，峰值增肌2磅/月；训练年限2年，峰值增肌1磅/月；训练年限3年，峰值增肌0.5磅/月；训练年限4年，峰值增肌0.1磅/月2. 荷尔蒙水平体内的荷尔蒙水平，会给你
碳水和脂肪只是供能物质，只有蛋白质是身体构建的基础。首先，我们要明白碳水和脂肪只是能量营养素，所以在你需要营养的时候再摄入就好。这两种营养素摄入的量取决于这个人的需求。而健美运动员需要去构建肌肉组织，蛋白质作为唯一的构建营养素，所需的量肯定要比没有增肌目标的人多得多。
最近，小编经常听到朋友谈论，运动前后如何补充碳水化合物：是吃面包好，还是直接预防脂肪增长，不吃碳水化合物好。不少健身新人一边喊着要增肌减脂，一边对碳水避之不及。其实，这种观念早该扔进垃圾桶了。运动前后的碳水摄入，才是你健身效果的加速键。
