通过短间歇、高强度的训练，让你在运动后也保持高效燃脂状态。以下６个动作为一组，每个动作 20 次，一组动作完毕后休息 30 秒，反复５组。如果心跳过快，大家可以适当延长休息时间。2015，想瘦下去的兄弟姐妹们，要坚持练习哦，摸摸大！囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
现在受到很多年轻女性欢迎的知名模特儿、明星的VIENNA，原本其实非常肉感哦！看她现在纤细的体型实在很难想像！这次就要向大家介绍VIENNA的超强减肥法～VIENNA基本资料VIENNA正式展开演艺活动后就广受年轻世代欢迎！
我想在无数网站、杂志、书籍上都告诉了你们这么一句：只有持续40分钟以上的有氧训练才能消耗脂肪。所以真正能减脂的运动是慢跑俩小时，是缓慢骑自行车俩小时。某种程度上，他们说的没错，大多数实验结果告诉我们，运动持续得越久，脂肪作为燃料的比例也就越高。
美国流行天后布兰妮·斯皮尔斯曾经事业受挫而一蹶不振，甚至一度因为产后爆肥而被戏称为“大妈”，不过，曾经一度迷茫的她最终通过自己的努力成功瘦身，又恢复了少女般的身材，并回到了曾经“小甜甜”的良好状态。因此，布兰妮的瘦身秘诀是很值得借鉴的。 第一，下定决心，严格执行体能训练。
这次我们推荐的“20分钟快速训练法”，是提取、改变自运动学专家、专栏作家Roger自创的“20分钟训练”。没错，20分钟，主要你有心，一定可以锻炼！放在前面：1、“20分钟训练法”可以作为新手入门的进阶，也可以作为时间不充裕时的紧急方案。
疯狂减脂的高效HIIT挑战通常HIIT20分钟的训练比连续跑一个小时还有效，达到了更优效果并且节省时间。计划分为：1、热身：前5个动作，每个动作30秒。2、后四组动作各10秒，动作之间不休息，做完一组后休息20秒，循环6次。强度加强后可以加长每个动作的时间，男女通用哦！
