搬重物容易闪着腰,注意了,可能是因为你的姿势不对!【正确姿势】双脚分开与肩同宽,背部保持直立下蹲,靠近重物,同时将重物尽可能地靠近自己的身体,保持背部的直立并收紧腹部,配合腿部发力来抬起重物,将主要发力点转变为腰背部、髋部和下肢联合发力,就可以大大降低腰部损伤的风险。
俗话说“站着说话不腰疼”,但现实中腰痛起来还真难办,站着说话也痛,坐着也痛,翻不了身,下不了床。腰痛是康复科的常见病,急性腰痛症状严重时,需要接受系统康复治疗,在症状改善后仍需在日常生活中保护腰椎及周围肌肉,增强腰腹部肌肉力量及稳定性,防止反复发作。
能锻炼到腰部的健身器材至少有双杠、仰卧板、罗马椅、健腹轮、杠铃、美腰机、扭腰盘、跑步机、呼啦圈、划船器、旋转机等十一种。腰部主要肌肉有髂腰肌、腰方肌、竖脊肌;此外还涉及到腰部两侧的腹斜肌等。腰部锻炼不仅练肌肉力量,也要练柔韧性和灵活度,包括对腰椎的保健。