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1.Chin Flick – 轻扫下巴在法国，手放在下巴轻轻往外扫的手势被称为la barbe(意为胡子)。这个动作有侮辱别人的含义，因为法国人认为胡子是男人的一个重要特征，以这个手势炫耀胡子相当于在炫耀性器官。当然，这是相对温和的一种方式，很多法国人都用以发泄情绪。2.
今天要给大家推荐一套10分钟核心训练，以下9个都是腹肌“魔鬼训练”中最常见的几个动作，一共9组，每个动作30-45秒！一定要重视动作质量哟，到位比什么都重要！本文为 Keep 原创，图片源自网络，未经授权严禁转载。
许多上班族由于太过忙碌，每天难以抽出时间参加运动，但为了拥有好身材又不得不做一些健身，其实你没有必要花费太多的时间去参加一些运动，你也没有必要非要到健身房去做健身，有些运动你在家就能轻轻松松的来完成的，下面小编为大家推荐几个上班族经常做的运动吧！
健身房从来不缺喜欢在里面玩自拍、秀身材的人，但想通过这样的方式刷存在感、或者提升逼格越来越难了。对于真正想靠实力让大家对你另眼相看的小伙伴们，今天Keep君想来分享六个「不明觉厉」的健身动作，让大家练好之后可以分分钟姿势涨到爆棚！
今天小编给大家讲一讲各个部位的最佳训练动作是什么，针对不同目的的最佳训练法则是什么，以及更多你想知道的独特技巧。不论你是想找到使手臂变粗壮的最佳方法，还是想尽快的练出厚实的胸肌，都能给你一个满意的答案，一起来涨姿势吧！1.
提示：点击上方"健身114"↑订阅健身新鲜事今天给大家推荐一个可以在家做的有氧运动，不但瘦腿、瘦肚子，还瘦全身哟!一共8个动作，每个动作做10次，每次做3组，每周1-2次。时间短，见效快!赶紧mark起来吧!
健身可以分为力量训练跟有氧运动，适当的有氧运动可以有效刷脂，改善肥胖问题，从而抑制雌激素的分泌，有助于雄激素的正常分泌，促进睾酮的合成，还能减轻身体负担。男生坚持这4个健身动作，有效促睾，让你保持年轻体态!
Chin Flick – 轻扫下巴 含义：侮辱 使用地区：比利时，法国，意大利北部，突尼斯 在法国，手放在下巴轻轻往外扫的手势被称为la barbe（意为胡子）。这个动作有侮辱别人的含义，因为法国人认为胡子是男人的一个重要特征，以这个手势炫耀胡子相当于在炫耀性器官。
魔鬼收腹计划主要修炼上腹的赘肉，动作很简单，在地毯上边看电视就能完成。坐在垫子上，双腿向前伸直，双手向前伸平，上身一定要坐直，挺胸收腹，身体慢慢后仰，直到与地面呈30度角，保持8-10秒，重复6-8次。
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健身达人知道，健身训练中，深蹲、卧推、硬拉是公认的三大王牌动作。深蹲可以锻炼臀腿肌群，卧推可以锻炼胸肌、手臂肌群，而硬拉可以锻炼背部跟核心肌群，这三个动作可以锻炼身上的主要肌群，促进肌肉生长，实现增肌效果。
