一般来说，对于健身锻炼的成年男性，双杠臂屈伸需要做10个以上才能算合格！当然这是大致情况，因为还要根据不同的年龄和身体状况来看。双杠臂屈伸是检验上肢力量的标准动作，那么要做多少才算是具有一定的力量基础了呢？
那是因为俯卧撑在怎么练，推起的重量也不过是身体总重量的一半，而双杠臂屈伸可以推起全部身体重量，对胸肌和三头肌有着比俯卧撑更好的锻炼效果，但对比俯卧撑，双杠臂屈伸的缺点就是需要借助双杠来完成，不过如果家里有比较结实比较高的凳子的话撑在凳子上一样可以做。
做到哪里说哪里，今天就说说双杠这个动作。先说为神马要推荐双杠这个器械：基本小区的健身设施都有，常见，不受场地环境限制。多关节复合动作，多个肌群参与。动作难度较低（同样需要掌握正确动作），大众健身常规化动作之一。徒手、负重（需要使用辅助器械）均可。是胸大肌辅助训练动作之一。
双杠臂屈伸分为窄握双杠臂屈伸和宽握双杠臂屈伸两种。为了更加集中的对肱三头肌进行训练，我们选择窄握双杠臂屈伸，那这个动作要求尽最大可能的窄握撑杆。在动作过程进行中需要尽可能地保持身体垂直于地面，双腿可以微曲或略向后运动。动作要领：1.
双杠臂屈伸这个动作可能不怎么引起人的关注！但我想说 双杠臂屈伸却是非常强大的 对于想练胸下缘 拉出胸下缘线条的人来说 这个动作算是王道！不比下斜卧推差（虽然本人没做过下斜卧推甚至没见过！我那健身房练胸下缘的器材就双杠了！）！本人非常喜欢双杠臂屈伸，所以可能有点托大了！望体谅！
肱三头肌也是上肢肌群中非常重要的一组肌肉，他在大臂的正后方，与肱二头肌成对抗肌群也称拮抗肌，经常有人把肱二头肌和肱三头肌放在一起训练作为一个超级组；肱三头肌的具体位置在哪我们在后面的章节中会给大家介绍，今天通过肱三头肌锻炼方法图解的方式来告诉大家肱三头肌的训练方法之-器械辅助双杠
