俗话说,练肌肉就是降血糖。胰岛素能把血液里的葡萄糖“搬运”到肌肉,变成肌糖原储存起来。运动消耗肌糖原,同时食物消化吸收的葡萄糖会补充进肌肉,从而使升高的血糖降下来。从30岁开始人体的骨骼肌肌量达到峰值,此后每年减少1%-2%,骨骼肌力量每年减少1.5%-3%。
为了更好地控制住血糖,有不少存在超重/肥胖的2型糖尿病患者都在积极地“减重”。但其实,除了减重以外,还有一件事情对控糖也很有帮助,但却常常被大家给忽视了,这就是“增肌”!那么,增肌究竟为何可以帮助大家改善糖尿病呢?糖尿病患者想增肌,存在哪些难点?又该如何克服呢?
一直以来,大家其实都非常清楚,规律的运动锻炼对糖尿病患者是很有好处的。但是,这个“好处”到底有多大?又该怎么去开展运动锻炼?却是很多人并不了解的。这也间接导致,相当一部分糖尿病患者在日常生活当中并没有真正地去实践。
在大家都想要“更瘦一点”、“再瘦一点”的时候,也有一群瘦子,一直体重过轻,在苦恼着怎么才能增重,如何才能变胖一点。体重过轻究竟要如何增重?今天我们就来聊一聊。Part 1:怎样才算体重过轻体质指数BMI(BMI=体重(kg)/[身高(m)]²)是衡量体重的最常用指标。
瘦子在增重的时候,更适合做什么运动,其实对不同的人来说,答案一定是不一样的。如果你想少犯错误,增重过程更加顺利,增重时的运动选择,可以参考这个方案:首先按照体重安排,偏瘦超过30%的人,要以拉伸运动为主;