在美国先后有过六名四肢截肢者，接受过双臂移植手术，30岁的约翰便是其中之一。约翰记得很清楚，那天他们的部队正在进行一次下车巡逻，他们的任务是检查村庄里的每户人家，同时搜索叛乱分子的营地，前面几户人家都很配合，但他们来到的最后一个院落却有点荒凉，也透露着不同寻常的异样。
hello朋友们，俯卧撑相信大家都不陌生，它是一个非常方便自重锻炼的动作，它能很好的锻炼我们的上肢肌肉以及核心稳定性，在世界上的各个角落我们都能看到俯卧撑的身影，不管你是运动员还是普通健身爱好者，相信都做过俯卧撑!
问：都说“伤筋动骨一百天”，我的左手前臂骨折，这两个多月来一直小心地保护着受伤的手臂，所有的事情都由右手代劳。然而，最近我突然发现自己的左肘关节伸不直了。这是什么原因，是不是我骨折后对左手的锻炼太少了？
专家简介:郑昱新，上海中医药大学附属曙光医院骨关节病科主任，主任医师、硕士研究生导师，兼任世界中医联合会关节病分会常务理事、中国中医药研究促进会骨科专业委员会常委、上海中西医结合学会骨伤科分会常委等职。
刚开始接触俯卧撑的朋友，可以先从每组 10 个左右开始，每天做 3 - 5 组。而对于有一定基础的健身者，每组 20 - 30 个，每天 4 - 6 组，控制组间休息时间不超过1分钟，这样可以给肌肉足够的紧张感。
比如深蹲可以锻炼臀腿肌群，改善扁平臀，俯卧撑可以锻炼胸肌，提升手臂力量，塑造好看的上肢线条。首先，俯卧支撑状态，直臂状态，双手位于胸侧位置，身体保持一条直线，收紧腰腹肌群，然后慢慢曲臂，让大臂跟小臂保持垂直状态，大臂跟身体保持45度角，动作重复进行，坚持到力竭，每次坚持4-6组。
长期坚持做俯卧撑可以锻炼到胸部、肩部、手臂与腹部肌肉，增加肌肉力量与耐力，提高身体免疫力。通过肌肉对骨骼的刺激，能够让骨骼变得更加牢固，促进青少年骨骼发育与预防中老年骨质疏松。同时，还可以促进血液流通，增强心肺功能，塑造良好的形体，促进肌肉与筋膜中胶原蛋白纤维的合成，延缓衰老。
