我们日常生活中常吃的面食、面包、米饭和土豆等食物都属于碳水化合物高的食物,是许多人在试图减肥时试图减少的首选营养物质。但是我们需要碳水化合物。它们是你身体的主要能量来源,尤其是你的大脑。你的消化系统迅速将碳水化合物分解为葡萄糖(血糖),为你的细胞、组织和器官提供燃料。
从生酮饮食,到“断碳”“碳循环”,再到最近爆火的“某明星减肥法”……夏日来临,随着人们身材管理意识的提升,社交媒体上,“控碳”“控糖”话题热度高涨,各种通过减少或阻断碳水化合物摄入的减肥方式广受追捧。碳水化合物真的是变胖的主要因素吗?碳水化合物摄入量过低是否会对健康产生影响?
如果单说能量的话,男性每天要摄入2400到2700卡路里的能量,其中要包括蛋白质,脂肪,维生素,矿物质,以及纤维素能量的摄入,以维持一天正常的营养需求,而且每天摄入的卡路里最少不能低于一千,否则会导致一天的营养代谢发生障碍。
世界卫生组织WHO最近频频发布有关吃吃喝喝的指南,根据世卫组织的原文,一共讲了三件事儿:1.我们应该从哪些食物中获取碳水化合物;2.成年人及儿童每日蔬菜水果推荐摄入量;3.成年人及儿童每日膳食纤维推荐摄入量。我来给大家按照原文总结一下。碳水化合物及膳食纤维吃多少?
我们常说的“碳水”是碳水化合物,它让人又爱又恨,吃多了怕胖或影响血糖,吃少了又浑身没劲心情不好。碳水是神经系统和心脏的主要能源,还是肌肉活动的主要燃料。如果长期缺乏,人会出现能量不足、耐力差、工作效率降低等症状,甚至会缩短寿命。