来源：人民网-教育频道 人民网北京3月19日电 （记者李昉）18日，全国爱卫办发布《睡眠健康核心信息及释义》，推荐成年人晚上10至11点入睡，早晨6至7点起床，其中老年人可早晨5至6点起床。此信息及释义提出，不同年龄段人群所需睡眠时长不同，且因人而异。
人的一生约有三分之一的时间需要在睡眠中度过。睡眠对于健康至关重要。但是，最佳睡眠必须睡够8小时吗？睡眠时长其实和饭量一样，因人而异。睡眠一般分为长睡型、短睡型、普通型3种。大部分成年人属于普通型，每天保证6~7.5小时睡眠就足够了，并不用非得睡够8个小时。
很多人认为，睡觉只要能够达到8个小时就是好睡眠，但事实并不是这样的。研究发现，每天仅睡6-7个小时的人，比每天睡超过8小时或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低。而即使是只睡5小时的人，死亡率也要低于睡够8小时的人。专家建议，最佳的睡眠时长为6-7小时。
与 22:00 - 21:59 入睡相比，23:00-23:59 入睡的人患心血管疾病的风险高12%，在午夜或更晚入睡的人高 25%，而22:00 之前入睡的人高 24% 与 22:00 - 21:59 入睡相比，23:00-23:59 入睡的人患心血管疾病的风险高12%，在午夜或更晚入睡的人高 25%，而22:00 之前入睡的人高24%。
38岁的张先生之前经常加班，睡眠严重不足，好几次都通宵工作。直到某一天，他突发心源性猝死，倒在了工位上，幸好抢救及时，在鬼门关前兜了一圈。从那以后，张先生就辞去了工作，对自己的睡眠也有了要求。每天晚上，7点半就早早躺上床准备睡觉，第二天6点在闹钟下准时醒来。
本报讯，一项最新研究显示，人类最佳睡眠时长并非传统的8小时。这一发现颠覆了人们普遍认为的睡眠观念，为睡眠科学研究开辟了新的视角。过去，许多健康专家和睡眠研究人员都认为，每天睡足8小时是维持健康和高效生活的基础。
提起睡觉，相信不少人都听过这些老生常谈：睡得太久会伤身体、睡眠不足损健康，要睡够8小时才能精力充沛……然而最新一系列研究却推翻了这一结论，睡眠真正的最佳时长并不是8小时！不仅如此，在这个时长内睡少或睡多的危害，远比我们想象的更严重。
①1岁以下婴儿：每天16小时。②1—3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时。③4—12岁儿童：每天睡10—12小时。④13—29岁青年人：每天睡8 小时左右。⑤30—60岁成年人：每天睡7小时左右。⑥60岁以上老年人：每天睡5.5—7小时。
睡眠健康参考来了 推荐成年人晚11点前入睡全国爱卫办18日发布《睡眠健康核心信息及释义》，推荐成年人晚上10至11点入睡，早晨6至7点起床，其中老年人可早晨5至6点起床。此信息及释义提出，不同年龄段人群所需睡眠时长不同，且因人而异。
