经过了假期的放纵吃喝，你是不是也遇到了一些尴尬的问题——便秘。一天不拉还好，两天不拉开始慌，三天不拉找偏方。有人吃香蕉，有人喝酸奶、喝蜂蜜水，甚至有人喝香油，为的就是不想在厕所里用力到五官变形却无法解决问题。但一般来讲，这些小“偏方”都不太好使。
假期放纵吃喝后，你是不是也遇到了一些尴尬的问题：便秘。一天不拉还好，两天不拉开始慌，三天不拉找偏方，结果还都不靠谱！今天小科就一次性找出那些“便秘救星”赶紧对着吃起来！01膳食纤维，靠你了！想改善便秘，不可溶性膳食纤维不可少。
十一长假期间，一些人晚睡晚起，生活规律被短暂地打破，便秘很容易找上门。加拿大《读者文摘》杂志向我们推荐了几类改善便秘的食物。全谷类 藜麦、糙米、全麦、燕麦和大麦等全谷物富含膳食纤维，有助于软化大便，使其更容易排出，使排便正常化，甚至可以预防痔疮。
只需几分钟，看完这篇分享，便秘烦恼渐渐远，错过可就亏大了，而且这些方法简单又实惠。各位朋友，我是蔡亭医生，如今，便秘问题困扰着越来越多的人，不论是忙碌的上班族，还是学业繁重的学生，甚至是本应肠胃功能减弱的老年人，都可能遭遇这一难题。
便秘，是一种难言之隐，很多人都知道这个“梗”，但是该如何缓解便秘？随着年龄的增长，人的肠道蠕动能力会开始下降，这个时候会伴随有粪便的堆积，当粪便在大肠内停留时间过久，肠壁就会对水分进行反复吸收，最终诱发大便干结，引起便秘。所以，每天养成良好的排便习惯，可以很好地预防便秘。
现在人们的生活条件好了，一日三餐离不开大鱼大肉，而且有许多人吃完饭还不爱运动，久而久之，就会出现便秘的情况，导致体内垃圾毒素排泄不出来，堆积在肠道内，经常还会有口臭，小肚腩的赘肉也明显增多，其实这都是积食的表现。
便秘是许多人面临的健康问题，它可能由多种原因引起，包括饮食不均衡、缺乏运动、水分摄入不足等。其中，饮食因素是可以通过调整来改善便秘情况的关键。在众多食物中，有一些蔬菜水果因其独特的营养成分和功效，被誉为“排便通畅的助手”。
