健康跑量是跑步爱好者关心的话题。那么,每周跑多少千米有益健康?每月跑多少千米,是保持健康所需要的最低运动量?健康成年人每周应进行150~300分钟中等强度或75~150分钟高强度有氧运动,每周应进行2~3次抗阻训练。
如果以一周为单位,如何设置最适合自己的跑量,才能既保证健康,又能在训练中提高成绩呢。资深跑步教练、纽约跑步俱乐部首席运营官里奇·维拉斯奎兹(Rich Velazquez)从专业角度,分析了每个人应该如何设置自己的跑量。
运动界有个理论叫超量恢复,肌肉在适当运动练习之后,会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等方面一定程度的下降,通过适当时间的休息,可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平,并且在一定时间之内,还可以继续上升并且超过原有水平。所以休息是跑步的一部分,能让跑步进步更快。
央视著名主持人白岩松相信大家都不陌生,他也是一个十足的跑步迷,而且坚持跑步已经是十多年了。大家每一次在荧幕前看到他的样子,是不是都觉得他挺健硕的,而且精神相当饱满。其实他之前也提到过,那都是因为私下生活里的他很自律,很爱运动,而且他一直信奉一句话,叫:“越自律越自由。
跑步,是大多数人很熟悉的运动,但是,怎么跑更加高效、健康,你真的知道吗?适量跑步锻炼有助于达到多个锻炼益处,而过量跑步会造成身体负担,甚至诱发各种健康问题,不利于长久坚持。而在跑步过程中,我们需要掌握几个黄金跑步法则:一周跑几次,每次跑步几公里?