半月式瑜伽侧面姿势半月式瑜伽正面姿势在做半月式瑜伽动作的时候会伸展到你的侧腰肌肉，起到修饰腰部线条的功效，同时它也能增强你的腰部灵活性。每天花20-30分钟做这个减肥瑜伽动作，半个月就能看到效果。除了能瘦腰，半月式还能消除疲劳，改善肝功能，对肠胃也是相当有益。
哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于站姿体式。动作姿势弯曲如半月，称之半月式。练习步骤：1.先按步骤完成"三角式"。2.右脚曲膝，与地面成90度角。3.视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置，收起左手，放在左边盆骨上。
上班族长期久坐，难免脊椎不适，姿势僵硬，到了冬季也越加感到全身僵硬，手脚冰凉，那么就跟我来练习这套拉弓式瑜伽吧，练习这套动作可以拉伸手脚的肌肉和筋骨，刺激交感神经，从而以达到提高体温和脉搏，消除疲劳清醒大脑的目的。动作一：弓式1．整个身躯趴在地板上，屈膝，脚掌向上2.
第一式 站立深呼吸作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。第二式 半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。第三式 笨拙式作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
上班族们常见的难减部位是腰腹以及臀部，而且长时间操作电脑，很容易导致职业病的发生。今天瑜伽教练带来了非常适合上班族的办公室瑜伽，让简单的瑜伽半月式帮轻松甩掉身上的肥肉!半月式 办公室也能做的瘦身瑜伽练习步骤：1.先按步骤完成“三角式”。2.右脚曲膝，与地面成90度角。3.
弓式是瑜伽体式中常见的一种，因动作像张开的弓而得名，弓式对身体很多部位都有益处，尤其对于女性朋友益处更大，可以常常练习方法/步骤1俯卧在瑜伽垫上，下巴贴在地上，手臂伸直放在身体两旁，脚背贴地，调整呼吸2弯曲小腿，小腿靠向臀部，双手抓住两脚脚踝处3吸气，上身和两腿用力向上抬起，两脚
弓式瑜伽姿势分解* 两腿弯曲，两手分别在背后抓住两脚脚背，做深呼吸。* 吸气，上身离地，双腿也拉高离开地板，尽量向上拾起，整个人成“u”形，手臂伸直；呼气，头颈部后仰，收紧背部。保持6—10秒，均匀呼吸。*呼气，身体回落地板，至第一步。*用婴儿式调整放松。
热瑜伽 第十九式 弓式益处：几乎对全身的肌肉，弓式都是极佳的姿势，背部肌肉群得到增强，以至消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬不灵，胸部和腹部肌肉得到强壮，髋部和肩部肌肉以及关节得到放松，腿，臂，喉，颈，颚缘肌肉全都得到伸展和强壮，肝脏，肾脏和膀胱等许多内部脏器也受到按摩，获得更多的血
蒋立冬 李媛 绘图站立拉弓式是瑜伽经典动作之一，此式能促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善下背部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
