双杠臂屈伸这个动作可能不怎么引起人的关注!但我想说 双杠臂屈伸却是非常强大的 对于想练胸下缘 拉出胸下缘线条的人来说 这个动作算是王道!不比下斜卧推差(虽然本人没做过下斜卧推甚至没见过!我那健身房练胸下缘的器材就双杠了!)!本人非常喜欢双杠臂屈伸,所以可能有点托大了!望体谅!
那是因为俯卧撑在怎么练,推起的重量也不过是身体总重量的一半,而双杠臂屈伸可以推起全部身体重量,对胸肌和三头肌有着比俯卧撑更好的锻炼效果,但对比俯卧撑,双杠臂屈伸的缺点就是需要借助双杠来完成,不过如果家里有比较结实比较高的凳子的话撑在凳子上一样可以做。
一般来说,对于健身锻炼的成年男性,双杠臂屈伸需要做10个以上才能算合格!当然这是大致情况,因为还要根据不同的年龄和身体状况来看。双杠臂屈伸是检验上肢力量的标准动作,那么要做多少才算是具有一定的力量基础了呢?
今天给大家介绍肱三头肌-窄握双杠臂屈伸,那么双杠臂屈伸又分为窄握双杠臂屈伸和宽握双杠臂屈伸两种。为了更加集中的对肱三头肌进行训练,我们选择窄握双杠臂屈伸,那这个动作要求尽最大可能的窄握撑杆。在动作过程进行中需要尽可能地保持身体垂直于地面,双腿可以微曲或略向后运动。
每个动作都有相应的作用,但在健身界,这七个动作一直被称为黄金动作,你知道为什么么?这个动作能够高效刺激、强化臀肌、股四头肌、腘绳肌、小腿肌,几乎涵盖了所有下肢的核心肌群,可谓是当之无愧的“下肢肌肉训练之王”。