本期,国防在线【“型”动指南】第一季——军事体育训练系列教程,为大家带来“俯卧撑”的训练技巧!★课目介绍:俯卧撑是一项非常重要的上肢力量训练。俯卧撑可以增强包括肱三头肌、胸大肌、三角肌前束等肌肉在内的上肢伸肌和胸肩肌群力量,它可以帮助官兵提高克服自身体重的能力。
疫情期间,不少人被封在家里,没办法出去跑步锻炼,只能是在家做一些简单的健身操,锻炼锻炼身体。大约1年前受朋友提点,开始每天都做俯卧撑锻炼,从一开始的每天20个,到后来增加到30个、50个,坚持锻炼了这么久,身体也确实出现了4处喜人的变化,让人羡慕。
你知道吗,俯卧撑个数,反映了你的健康指数,你一次性能做几个?据相关研究表明,一个20-30岁的健康的成年男人,若能一次性完成 30 个标准俯卧撑,其身体素质在一定程度上可以被认为是良好的。但现实中,很多男人可能连 10 个都做得气喘吁吁,而女生可能一个都完成不了。
刚开始接触俯卧撑的朋友,可以先从每组 10 个左右开始,每天做 3 - 5 组。而对于有一定基础的健身者,每组 20 - 30 个,每天 4 - 6 组,控制组间休息时间不超过1分钟,这样可以给肌肉足够的紧张感。