这段时间相信不少街坊太多数时间都只能宅在家,有些喜爱运动的街坊或许会自行健身。但如果没有教练引导,有些常见的健身动作很有可能做错,不仅磨损关节,损害骨骼,甚至练出体态问题,越练越「丑」。下面 6 个常见健身动作,都是一些常见,并且经常出现问题的动作,快来看看你有没有踩坑吧!
俯卧撑能够很好的锻炼胸部和手臂,但是完美的俯卧撑很难做。可如果姿势不正确的话,你很可能会拉伤你的上半身肌肉。如果你暂时无法做不了俯卧撑的话,试试下面六个动作吧。它们比俯卧撑的效果更好。以下六个动作每个做45-60秒,做了三组以后,你就可以感受到火辣辣的效果了~1.
伴随着居家健身,不少问题相继出现,其中一个最棘手的就是伤病问题。过去一两周时间,在媒体的报道中,不时会出现一些居家运动者因为训练导致受伤——受伤的原因无外乎两种,一是没有运动基础,身体无法适应训练强度;
拥有完美身材的不二法门就是控制饮食和运动,而在无氧运动中伏地挺身就是很省钱又方便的一种,只要有能趴下去的地板就行啦!不过这个看似简单的动作其实很容易姿势错误,电视上那些做伏地挺身的片段都可能会误导人,看以下这几个整理出来的重点事项,你有成功做对吗?1.
【导语】今天继续俯卧撑系列专题,俯卧撑系列之三,简单的动作,不一样的玩法。跟天涯一起继续囚徒之旅吧,虽然我们不是囚犯,不,应该永远都不是。我们学习的是一套牛逼的徒手健身方法罢了。第四式半俯卧撑动作跪在地板上,双手撑地,双腿向后蹬直。双手与肩同宽,并处于上胸部的正下方。
比如深蹲可以锻炼臀腿肌群,改善扁平臀,俯卧撑可以锻炼胸肌,提升手臂力量,塑造好看的上肢线条。首先,俯卧支撑状态,直臂状态,双手位于胸侧位置,身体保持一条直线,收紧腰腹肌群,然后慢慢曲臂,让大臂跟小臂保持垂直状态,大臂跟身体保持45度角,动作重复进行,坚持到力竭,每次坚持4-6组。