大家好，我是修陈，上篇文章已经分享了腹肌的训练方法，那么今天给大家分享的是有关手臂训练的一些技巧。事实上，当我们在做许多运动时，都会使用到手臂，甚至于平时洗衣服，提东西也少不了手臂肌肉的配合，以至于经常运动的人手臂肌肉往往都不会太差劲。
作为刚开始进入健身的初学者，我们并不需要追求太华丽的动作，太复杂的健身方式，而是要稳扎稳打，锻炼好我们身体的每一块肌肉。大家在选择运动的时候，最开始主要会集中在手臂、腿部、腹部肌肉的锻炼。它们的线条比较直观，而且选择的健身器械和健身动作范围很广。
夏天到了，又到了穿短袖露手臂的季节，手臂被称为门面肌肉是有原因的，你练得好不好，别人瞧一下你的手臂就知道了，这也是很多健身的小伙伴非常重视手臂训练的原因。但也有很多人困惑，就是不管怎么练，手臂纬度总是不长，这是什么原因呢?
壮健结实的手臂是真男人的象征，作为一个健身者，更要重视手臂肌肉的锻炼！今天给大家介绍一个训练二、三头肌训练方法，让你早日炼成麒麟臂：选择合适的重量，每个动作15-20下，做三组，组与组之间休息10秒；完成第一个动作，休息60秒，再做第二个动作，做三组，依次类推。1.哑铃弯举2.
上面这六种锻炼姿势，是美男所经历的过程，如果想要成为一个有胸肌，看起来强壮的男人，那么，从现在开始，你就要行动起来拉，不要再苦练于你那不正确的姿势拉，那些锻炼方法不对，上面这些，没错，就是身为男人的你走向美男的步骤。
理论上来说，手臂肌群要比背肌、腹肌好练的多，就算是不经常训练的人也或多或少能够看出肱二头肌的轮廓，然而，在现实中，要想拥有既粗壮又线条分明的手臂是很困难的，有的人很难增粗，有的人分离度不够，这时，很多训练者都归咎于动作不标准，但这只是表面原因，深层原因远远没有这么简单。
有小伙子说：我看到有些人的手臂很粗，穿短袖时，就像要把衣服撑破似的。我很羡慕，也想拥有这样的体格。尽管我已经很努力锻炼手臂了，虽说线条还可以，但就整体而言，没有那种粗壮的感觉，请问，我该怎样做？其实，双臂的围度除了与肌肉有关外，还受体内水分、骨骼和脂肪含量的影响。
如何打造一个强大的肱二头肌看起来似乎很简单，用杠铃做一些弯举，一些哑铃弯举，甚至是你一周练两次你的胳膊。对于像菲尔.西斯或者凯.格林这样的怪胎来说拥有强大的上肢看起来很容易，但是对于我们来说，我们必须在每一次轰炸二头肌的时候思考得更多，小心更多。
今天给大家带来最为详细的 手臂训练流程！ 包含整个肱二头和肱三头， 有详细的图文介绍， 赶紧虐起来吧！！ 1、倾斜式哑铃头骨粉碎机 躺在倾斜的长凳上，两手各拿一个哑铃 小心地将手臂举过头顶，双手与肩同宽 现在，慢慢弯曲你的肘部，把哑铃朝你的太阳穴方向拉下来。
在全身各个肌群训练过程中，手臂部位虽然只是一个小小的肌群，但是却非常受欢迎，对于男士朋友们来讲，饱满发达的手臂是力量的象征，所以很多朋友都非常喜欢弯曲手臂去炫耀自己的肱二头肌；对于女士朋友们来讲，虽然我们不要求手臂粗壮，但是我们却想要让双臂结实紧致有线条感，因为均匀的双臂不但会让
