如果让我用一个词来形容我的第一次成功减脂,这个词可能是——波比跳!我现在想想脑袋都大(捂脸)真的是太痛苦了!我的第一次成功减脂发生在4-5年前,那个时候软件keep刚刚兴起没多长时间,为了减脂,我经常晚上跟着练习里面的燃脂课程。
原创内容,擅自搬运者必究!波比跳,一个结合了深蹲、俯卧撑、跳跃的复合动作,健身圈公认的脂肪杀手,燃脂效果比跑步训练还要好,你一次性能完成几个呢?波比跳是是一个无氧有氧运动结合的动作,可以锻炼身上85%以上的肌群,还能锻炼心肺,提高自身卡路里消耗,促进身体燃脂塑形。
明明有坚持运动,却一直瘦不下来,本来运动就很累了,却还没有任何的运动效果,真的让人很心灰意冷。今天笔者就推荐一组脂肪最怕的HIIT间歇训练动作,坚持5分钟的HIIT就已经足够让你全身出汗,暴汗淋漓,还可以让你全身的肌肉参与到运动中来,加快身体燃脂减脂。
原创内容,擅自搬运者必究!你了解过HIIT训练吗?HIIT高强度间歇训练,是健身圈公认的脂肪杀手,是健身人士最喜欢的一种体能训练。HIIT训练模式具有高强度、短暂休息的特点,可以是几个动作的自由组合,徒手也可以完成,比如:深蹲、波比跳、开合跳、跳绳、高抬腿训练等训练。
波比跳(Burpee),据说是是由一位名叫波比的生理学家发明出的,一开始为了测试教会里成员们的体能,设计出这一组动作。这个动作结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等一连串的动作,能练到全身百分之70以上的肌肉群,对于减肥来说效果高于传统的有氧训练。我想减肥,每天坚持做波比跳,能瘦多少?