肌肉弱，睡眠差；肌肉强，睡眠好。这是近期巴西的一项研究发现的规律。目前全球有约15%的60岁以上的老人受肌少症影响，它会降低老人的生存质量，增加摔伤甚至死亡的风险。除了与肌少症之间存在联系，睡眠障碍还与衰老和炎症反应增加直接相关。
我专门给六十岁以上亲戚设计的计划，请大家帮我看一看是否合适。我的要求是一周起码要保一次如下力量训练：双手持杠铃片农夫行走，目前能做到50公斤绕室内，一组三圈，共三组。高位下拉，目前能做到56公斤，一组10下，共三组。坐姿腿屈伸，目前能做到30到40公斤之间十下一组，三组。
经常看到这样的报道：国外的老年人在健身房里进行力量训练。而我国的老年人健身大多采取快走或广场舞这样的形式。实际上，肌肉质量在30岁以后就会下降，50岁以后每十年肌肉减少1.2kg。老年人不进行力量训练（并不只限于健身房）的话，很难维持核心稳定性，造成跌倒等意外发生。
