首先，我们要明白什么是大小周天。大小周天，是中国古代养生家根据人体经络的运行路线和规律，总结出来的一套修炼方法。其中，小周天指的是任督二脉的打通，而大周天则是十二条正经和奇经八脉的共同运行。在打通小周天的基础上，我们才能进一步打通大周天。什么是任督二脉呢？
首先就练功来讲，且不说以意贪气，因为以意领气是达不到通周天的目的。这样，无论“后面向前转”，还是“前面向后转”，无论“男的是后面向前面转”，还是“女的从前向后转”等等，大家不必为此再争论不休了，任督二脉在哪里都没搞清楚，结果转了半天，那一点气都在经络外面乱转，与肌肉产生摩擦，感到热烘烘的，以为是得气了。
呼气时，气随意念从上沿任脉下行，并守在丹田，吸气时，气随意念，先向下至会阴，收缩肛周肌肉，使气从长强沿督脉上行，过命门，至阳，大椎，发散到皮层到百会。督脉上行时配合眼肌上翻运动以引导气上升运动。已自我练习半年，感觉良好。
