肱二头肌, 因为的确有二个头, 所以叫二头肌, 分别由长头及短头两束肌群所组成. 而其主要功能是将手臂屈曲将前臂旋外.训练方法主要是靠手臂屈曲这个功能, 即如常见的二头臂弯举。二头肌有形形式式的不同训练动作, 然而实际上它们有甚么不同?
肱二头肌的部位肱二头肌位于上臂前面，附在肱骨上，呈棱形。肱二头肌有长、短二头，故称为肱二头肌。肱二头肌的功能(1)近固定：能使上臂在肩关节处弯曲，前臂在肘关节处弯曲和外旋。(2)远固定：能使上臂向前臂靠拢，例如，拉引体向上。还可以拉移肩关节，其部位变化随各种动作变化而变化。
肱二头肌相信是大家最常见，最熟悉的肌肉。当有人问你有没有肌肉的时候，你首先做的肯定是撩起袖子，用力，秀出肱二头肌。所以肱二头肌的训练非常有必要，因为这是你装B的资本。平常我们应该都有看到过肱二头肌的训练方法，动作很简单的，就是负重弯举。
我们需要去冲击大重量，增加肌肉的体积；也需要去使用小重量，增加肌肉分离度，那么我们到底要用多大的重量，多少的次数来刺激我们的肱二头肌呢？其中一个判断方法就是看小臂的感觉。练二头小臂会酸，这是几乎所有人都经历过。
在健身房的绝大多数人都想拥有硕大的二头肌，毕竟这是让人印象最深刻的区域之一。这也是大家迫切训练这个位置的主要原因。他们在训练过程中也会优先训练这些部位，这很好理解。回忆一下，有人让你秀一下肌肉，你首先也会摆出二头来展示。这是你秀小腿肌肉是两个效果。
【导语】二头肌全名肱二头肌，这个大家一般都知道，锻炼二头肌的动作一般为弯举。当你一只手臂进行二头肌训练的时候，另一只手摸上去可以感受到二头肌的收缩与拉伸，没错，说明训练有效。一般锻炼二头肌大多需要哑铃或者其他重物辅助。
肱二头肌是上肢上最大的一块肌肉并且构成了上臂上部的外形。它有一个长头和一个短头两部分。在肱二头肌的练习动作中，哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。开始练习时，应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度，再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。
肱二头肌大家肯定不陌生了，和腹肌一样，也是最能够展示一个人力量的部位，同时也是手臂强壮与否的重要指标。二头肌的打造也要讲究科学的锻炼肌肉的方法，盲目的练习很可能会引起各种肌肉损伤，而且不仅仅会损伤到二头肌，也包括肩部，颈部的肌群。
二头肌不同于胸肌之类肌肉，它属于非常顽固的肌肉块，如果你只用普通的4-6组弯举来训练，那你的二头肌增长的速度将会非常缓慢。今天塑形者就来给大家讲解一下二头肌快速生长的训练法则。一．多组数很多人都会说：二头肌属于小肌群，训练量不能太大，每次2-3个动作，每个动作4组就可以了。
肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样。在这里塑形者给大家推荐促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀。一、高训练量在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。
肱二头肌锻炼方法—杠铃臂弯举。肱二头肌属于臂肌，由外侧头和内侧头两部分组成，它负责肘关节的弯曲运动。锻炼肱二头肌时，您需要的基本训练就是杠铃训练，杠铃臂弯举是锻炼肱二头肌的训练方法。从下部握住横杠，注意如果握距较窄，那么肱二头肌外侧头锻炼较多。
俯卧撑是最常见的健身动作，它不受器械和地点的约束，在家就能完成，所以备受人们的欢迎，也正是因为你如此，各种变式俯卧撑也随之而来，人们想借此来训练不同的肌肉，例如窄距俯卧撑、钻石俯卧撑、V形俯卧撑等，当然，还有接下来要介绍的二头肌俯卧撑。
