正确的深蹲动作标准：1、保持宽距站姿，保持身体直立，不要弯腰驼背，目视前方2、双手可以叉腰，或者放在前方保持平衡，有条件的人可以手持哑铃进行负重深蹲，3、保持习惯跟脚尖在同一方向，不要内凹，水平向外，4、保持平衡慢慢下蹲，让臀部带动身体往下，5、当大腿跟地面水平的时候，可以稍微停
深蹲是一种锻炼下肢的训练方式，长期坚持好处会非常多：1、坚持深蹲可以锻炼到臀部、大腿、小腿等多个肌肉群，避免下肢肌群流失，有效保留住肌肉，让你保持充沛的力量。2、坚持深蹲训练可以促进男生睾酮分泌，让你保持旺盛体能精力，帮助女生雕刻好看的翘臀、大长腿，提升魅力指数。
金字塔训练法则:金字塔训练法则是韦德三十二法则中级阶段训练法则的第六条，意思就是，先用你一次能举起的最大重量的 60%， 做一个健身训练动作 15 次，然后随着训练的重量不断增加，动作的次数不断减少，直到你用 80% 的最大重量做训练动作只能做5-6次为止。
